適合在家訓練的瘦身運動有哪些，瘦身一直是一個很熱門的話題，在生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體，下面小編分享適合在家訓練的瘦身運動有哪些，一起來看下吧。
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1、 深蹲
在家裏進行鍛鍊，自然是以方便和不需要運動器材爲主了，在這些條件滿足的情況下，最好還是要能夠做一些運動強度比較大的訓練，這樣的話效果也會比較明顯。那麼深蹲這項運動就是大家首個會想到的運動了，因爲這個運動強度非常大，而且對於瘦身是十分有效果的，並且這項運動也對空間以及器材的要求不高。在進行深蹲的時候動作一定要做標準，並不需要每天要求多大的數量，因爲深蹲強度比較大，如果數量做得太多，也會可能導致身體疲乏。下蹲的過程中大家一定要注意膝蓋別超過腳尖的位置，這樣能保證身體不會進行前傾。
2、 跑步機跑步
如果能夠在家裏購買一臺跑步機的話，是可以隨時隨地在家裏進行減肥運動的，大家應該也都知道慢跑是一個非常有益於身心健康的'運動，不僅對於減肥十分有效果，而且也能夠鍛鍊大家的心肺功能。尤其是慢跑，這個運動對於年齡的要求不太高，很多老年人也可以同樣進行鍛鍊。購買了跑步機以後可以進行慢跑和快走，這些都是能夠預防疾病，並且強身健體的，同樣也是能夠做到讓我們在慢跑的鍛鍊下面進行瘦身和減肥的。
3、 俯臥撐
平時大家非常熟悉的一項運動，想必就是俯臥撐，這個運動應該算是鍛鍊起來不太需要記住運動要領的了，因爲這個運動是比較簡單的。首先，我們倆隻手撐在地面上，並且用兩腳尖着地，儘量的讓身體與地面保持平行，然後再起身，在這樣循環往復的鍛鍊，下面能夠有效地鍛鍊到身體的多個部位，並且不需要任何的運動器材。這項運動還可以對手臂寬度進行改良，讓這項運動改成寬距俯臥撐或者是窄距俯臥撐，能夠滿足不同鍛鍊需求的鍛鍊者們。
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瘦身運動要有計劃
因人而異
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分
每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
活動適量
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次爲宜，老年人以每分鐘不超過110次爲宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
練後放鬆
放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
持之以恆
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。
