適合女生在家鍛鍊身體的運動，女性在進行健身房的鍛鍊時，通常都是會先做一些比較簡單的運動，而且如果是在室內進行的話，動作也比較有限，器材的利用上也應該會比在健身房中更加欠缺一些，下面就來看看適合女生在家鍛鍊身體的運動。
適合女生在家鍛鍊身體的運動1
1、平板支撐
看似簡單的平板支撐，非常考驗整個人的核心肌羣，它動作簡單不挑鍛鍊的地點，可以隨時進行鍛鍊。
動作要領：用兩個小臂支撐地面，兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以，腳尖支撐地面，懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下，保持腰腹等核心部位收緊，一定注意不要塌腰和撅屁股，這樣纔會有最好的效果，並且也能減少運動對腰部的壓力。
2、升級版平板支撐
如果覺得平板支撐非常枯燥無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。
動作要領：小臂和腳尖支撐地面，保持核心力量收緊，擡起一條腿，向上舉起，然後再緩緩落下，換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛，這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。
3、深蹲
說起最爲簡單有效的運動，就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做，而且不限制運動的地點。
動作要領：雙腿打開，與肩部距離相當，胯部緩緩下落，並且一定要保證，膝蓋要在腳尖之內，不能超出。挺直腰背，伸直雙手，想象自己坐在一個凳子上面，然後恢復原位，站立起來。鍛鍊腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。
4、跳繩
跳繩是非常好的運動方式，燃脂效果也非常不錯，可以光腳在家中鍛鍊，也可以到小區樓下，進行鍛鍊。
動作要領：作爲全身運動的跳繩，如果沒有健身基礎，可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量，花樣跳繩也可以增加運動的趣味性，如果每天進行鍛鍊，會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動，避免身體突然運動而受傷。
5、呼啦圈
呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作，運動時間越長，就會有越好的效果，雖然呼啦圈的運動強度不大，但是效果還是非常不錯的。建議，經常堅持長時間的鍛鍊，非常有助於燃脂和瘦身。
結語：這5個適合居家的懶人動作，經常鍛鍊會給你帶來驚人的效果，快動起來，讓夏季的你，成爲人們眼中的焦點吧！
適合女生在家鍛鍊身體的.運動2
好身材是每個人都在追求的，尤其對於現在都很愛美的女性來說，對身體各個部位的要求更是嚴格，不再只是要求局部完美，對整體都有着美好的追求。想要纖瘦的身材，挺翹的臀部，性感迷人的馬甲線，還有優美的腿部線條，只要是能想到的部位都希望它們是完美的。
但是對於女性來說，腿部的皮膚鬆弛，腹部贅肉過多，是首先需要被解決的問題。所以，我們就圍繞着身體塑形的話題來說一說應該怎樣進行鍛鍊，來改善身體的不滿意形態。
想要塑形首先要明白因爲每個人的身體狀態和想要達到的目的都不一樣，所以也要根據自身身材的先天條件，結合着力量訓練進行全身性的，或者是任意一個部位的肌羣 ，對它進行刺激讓肌肉得到生長，從而能夠讓肌肉形態變得更加優美，同時也讓整體都看起來更加協調。
當然，塑形也要在體脂率達到一定的程度之下進行，效果纔是最好的，所以必須要結合着相應的減脂活動。
脂肪問題也是一個比較重要的問題，首先你要明確的知道自己的體脂率處在一個怎樣的標準。如果你的體脂率高於25%，或者說比這個標準高出很多，那麼你首先要進行減脂。
而如果你的體脂率能夠控制在24%以下，則可以進行塑形訓練了，同時也可以結合着進行少量的有氧運動來進行減脂。一定要找清楚自己現在所在的位置，是應該先減脂，還是已經可以進行塑形，明確之後，再進行接下來的訓練計劃。
那麼具體應該怎麼做呢？首先應該做一些輕度減脂，進行長期堅持的訓練讓身體內的脂肪比較緩慢的下降。當然，任何階段的減脂或是塑形都應該配合着飲食控制，不是說要節食，而是在營養均衡的情況之下，儘量少的攝入熱量，再根據自身現在的情況，選擇一些塑形訓練動作。
而作爲現在的女性，有的是工作繁忙，有的因爲持家沒有過多的時間去到健身房，但這都不是問題，我們今天要推薦的就是無需器械，在家就能進行的訓練動作，並且效果非常好。
1、勾腿跳
勾腿跳這個動作應該不陌生，在上學的時候體育課上做過。保持一個站立的姿勢，身體保持直挺，雙腿伸直併攏，雙手伸直互相疊於臀部，掌心向外。然後跳躍起來，分別用左腳的腳跟和右腳的腳跟去觸碰手心位置，雙腳輪流進行。
2、原地弓步蹲
原地弓步蹲，首先保持直立站立，然後向前邁出一條腿，從而讓後腳的腳尖着地，腿部是伸直的。上半身保持挺直，雙臂彎曲，將手掌置於腰部兩側，保持身體穩定。然後身體下蹲，讓前腿彎曲成90度，後腿的膝蓋觸地，之後再挺身站起，然後再次下蹲，這樣重複進行。
3、深蹲加深蹲跳
首先保持一個直立站立的姿勢，雙腿和雙臂都自然伸直，垂直地面，雙腿之間分開與肩同寬的距離，然後做下蹲的姿勢，讓大腿平行於地面，同時雙手向前方伸直，平行於地面。之後藉助起身的時候用力向上跳起，跳起時腳尖指向地面，雙臂向後甩，落地恢復到站立的姿勢。
4、跪姿單腿上踢
採用跪姿跪在瑜伽墊上，用膝蓋和小腿接觸地面，大腿垂直於地面，雙臂在肩膀下方自然伸直，手掌貼緊地面，身體其他部位保持穩定。然後，向後上擡起並伸直左腿，之後再收回，回到跪姿，擡起右腿向後上方踢出伸直，雙腿輪流交替進行。
這幾個動作針對身體不同的部位能夠訓練到整個身體，不論是想要減脂還是塑形，都能夠有不錯的效果。並且動作簡單，不需要用到器械，所用的場地也不大，最重要的是這4個動作不但方便，效果也好，適合女生在家徒手訓練，快快練起來吧！
