適合在家做的養生動作，適度的運動在增強體質之外，還可以改善我們的情緒和注意力， 有的養生動作其實大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以，那麼下面跟大家分享適合在家做的養生動作有哪些。
1、隨時深呼吸
平時在工作的時候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放鬆那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強韌，還能夠提高喚起的效率哦。
2、伸懶腰
白領族經常會一直坐着不動，這時候會發胖，還會造成血液循環不好，這時候可以舉起雙手往後伸懶腰，順勢的深呼吸一下，能夠促進脂肪燃燒和收緊腹肌。
3、梳頭
梳頭能夠起到疏通經絡和調節神經的效果，在午飯後或者是下午的時候，可以用梳子梳一下頭髮，梳頭3-5次就行，但是不能少於3-5分鐘哦，梳頭對晚上的睡眠也有一定的.幫助。
4、踮腳尖
白領族久坐或者是久站後容易出現下肢酸脹的現象，這時候雙足併攏着地踮起腳跟，保持2-3秒，重複的進行幾次可以有效的加速血液循環，還能夠防止下肢靜脈曲張。
5、轉眼球
白領們肯定會用到電腦，而且一用就是一天，這時候眼球從左向右轉，再從右向左轉，接着緊閉片刻，再睜開，這樣進行可以讓眼睛靈活運轉，還能夠有效的矯正近視、遠視。
白領養生就吃五種食物
1、甘草杏
飲食不規律、經常口乾的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用，能緩解口乾舌燥，對飲食不規律造成的“食火”也很有效。
2、阿膠棗
阿膠被譽爲補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養血的作用。
3、川貝枇杷糖
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼闢穢功用，當你在街邊、建築工地、有人吸菸的空氣污濁環境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
4、涼茶
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陳皮
食慾差、餐後腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮爲主要原料，陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食慾，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食慾下降。
第一個動作、深呼吸，怎麼做？
先來觀察一下自己呼吸時身體的變化，是不是吸氣時胸部鼓起來、肚子收回去？這種呼吸方式稱爲胸式呼吸，大多數情況下我們都是這樣呼吸的。
但這種呼吸方式只能使肺中的氣體與外界交換一半，對老年人尤其是有老慢支等的人來說，一方面會導致攝氧量不足增大心臟負擔，另一方面長此以往可使心肺功能“用盡廢退”。
所以老年人平時可多做深呼吸來改善延緩呼吸功能的下降，不過深呼吸是有技巧的，將胸式呼吸改成腹式呼吸，簡單地說就是吸氣時儘可能把肚子鼓起來。
腹式呼吸時，頻率不要過快，一分鐘大概6次左右爲佳；如果想進一步強化腹式呼吸，可以在呼氣時儘可能收縮肚子。這種深呼吸鍛鍊在家隨時都可做，每天2-3次，每次3-5分鐘即可。
第二個動作、飯後揉肚子，怎麼做？
很多老年人飯後肚子脹，揉一揉會感覺舒服很多，因爲揉肚子可以加快胃腸蠕動、保進消化吸收，但怎麼揉是有講究的。
要知道，人的腸道起始於右下腹，終止於左下腹，所以揉肚子要順着腸道的方向，也就是要順時針方向揉。這樣才能真正增加腹腔壓力，刺激腸道神經幫助腸道加快蠕動，而且要以肚臍爲圓心稍用力來揉。同樣的道理，當發生腹瀉也就是拉肚子時，則可逆時針揉肚子，有一定緩解腹瀉的作用。
每次也不需要揉多長時間，3-5分鐘即可。
第三個動作、做蹲的動作，怎麼蹲？
人到老年，肌肉力量的下降是衰老最主要的表現，尤以腿部肌肉萎縮最爲明顯，隨之而來的是運動功能下降，多種疾病更容易接踵而至，怎麼辦？
最簡單的方法是常做深蹲強化腿部肌肉，但這個動作又可能增加膝關節壓力而使之受損，爲此專家們對深蹲進行了研究，發現、把深蹲改成靠牆半蹲，既可達到鍛鍊的作用，還能緩解膝關節疼痛，可謂一舉兩得，適合於老年人以及有膝關節病的人，要點是、
背靠牆半蹲，注意保持小腿垂直，半蹲時膝蓋不要超過腳尖，儘可能保持這個姿勢2分鐘，每天到1-2次，每週至少做4-5天。剛開始做的老年人，可能只能堅持幾十秒，不要心急，經常做可逐漸延長時間，獲益也會越來越大。
第四個動作、搓手操，怎麼做？
氣血通暢，是全身血液循環、心臟功能良好的體現，也是中老年人養生防病的'需要，除了養成良好的生活習慣，還有很多方法可以輔助。比如按壓手部的勞宮穴、合谷穴等就有助於通暢氣血，可以通過搓手操來實現，方法很簡單、
雙手掌對合在一起用力搓，搓到手掌發熱，主要刺激勞宮穴
十指緊扣在一起，且一隻用的食指、一隻手的拇指按壓對側虎口處的合谷穴
雙手做鼓掌拍手的動作，同樣可以刺激手心的勞宮穴
每個動作做10次爲一組，每次做3組，全天隨時都可做，幫你養護心臟通氣血。
橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆。
雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍。
然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
腰背拉伸
俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部擡起離地3-5英寸。
不用太緊張，儘自己能力達到最高位置。
保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。
跪姿伸展
跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。
以這種方式交替10-12次，做2回。
啞鈴甩腰
站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。
重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。
俯臥支架式
趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。
支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。
將自己的`身體想象成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
每回重複3-4次。
