適合女生在家做的無氧運動

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適合女生在家做的無氧運動，和有氧運動相反的運動是無氧運動，無氧運動的特點就是高爆發性，並且通常來說，無氧運動的時長會更短一些，那麼，以下分享適合女生在家做的無氧運動

適合女生在家做的無氧運動1

深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，標準的深蹲其實要求是比較多的，所以在做深蹲的時候也一定要注意自己的動作要領，要做到比較到位。首先，在深蹲的過程中，要注意自己的腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

如果動作不到位的話，不僅鍛鍊不好，而且也會讓自己的膝關節受傷，山東基本上能夠幫助大家鍛鍊腿部的同時還能鍛鍊臀部，對於女性來說是非常適合的，並且，深蹲還能夠起到一定的減肥作用，在做山東的過程中一定要注意自己的膝蓋不要超過腳尖的位置。

俯臥撐

俯臥撐是常見的健身運動，經常鍛鍊，俯臥撐，能夠幫助大家加胸大肌鍛鍊的更加發達一些，而且俯臥撐這項運動在我們平時的日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中，都是非常常見的，而且也是一項基本訓練。

俯臥撐對鍛鍊我們上半身的肌肉是比較有效的，雖然可以鍛鍊腰部以及腹部的肌肉，但是其實最主要的是鍛鍊胸肌，由於是俯臥撐是無氧運動，所以這項運動也是比較適合女生做的。

在剛剛開始接觸的時候，我們可以先嚐試兩組左右，每一組15到20下；等到自己有一定基礎以後就可以做3組，每組20下；如果水平比較高的人是可以嘗試做四組的，每組30到50下。

平板支撐

平板支撐也是有名的無氧運動之一，而且運動難度不是特別的大，所以很多女生在做無氧運動選擇的時候都可以選擇這項運動。這項運動動作也是很簡單的，首先要先準備一個瑜伽墊，然後我們在墊下瑜伽墊之後躺在瑜伽墊上，不過，這個動作是俯臥着的。

接下來要讓自己的肘關節彎曲，同時也要讓前臂緊貼地面，還要記得把自己的手肘和手掌都平放在地面。腳的部位就只需要踩住地板，並且保持不動就可以了，但是我們總體的身體要保持頭部，肩部以及臂部

還有胯部和踝關節部位都同時處在一條直線上，只有這樣動作纔算得上是比較標準的，爲了讓身體處於同一條直線，我們也要讓自己的腹部收縮，臀部收縮，雙腳踩地。雙眼正向看着地面，並保持呼吸勻稱。

適合女生在家做的無氧運動2

有氧運動和無氧運動的區別

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的.方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

有氧和無氧哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。

因此，對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因爲女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。

如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。

適合女生在家做的無氧運動3

女孩子適合什麼室內運動項目

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。