適合在家做的運動有哪些，一提到運動，估計大家第一想到的就是戶外運動吧，其實戶外運動是一種，室內運動也是一種，那麼大家知道適合在家做的運動有哪些嗎，下面小編就給大家分享吧！
適合在家做的運動有哪些1
探臂平板支撐
1、選用平板支撐的姿態，膝關節碰地或懸在空中均可，左手下邊墊一條伸縮的純棉毛巾。
2、人體降低，右臂往前伸，人體伸出時，右臂取回。
3、做5下平板支撐，再換另一隻手反覆姿勢。
踢腿運動
1、平躺着出來，歇息三分鐘。
2、隨後將左腿拉高，純棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和頭部離去路面，純棉毛巾的'抗拉力能夠協助牽引帶上身。
3、幾秒鐘後學會放下人體和兩腿，再換左邊訓練，訓練十次上下。
作用：這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練，除開對清除腳部人體脂肪，營造幽美腿形很有實際效果以外，更能清除難除的腰部贅肉。
3、跳蠅
連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的發熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。
4、中蹲
能大大提高蘋果型身材，妹子們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對於不一樣瘦小腿位置能夠採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裏側肌肉有顯着實際效果。
5、腰部健身運動
想變“小腰精”的妹子可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來。反覆開展直至肌肉覺得酸沉才行。堅持不懈會讓腰部頸部線框越來越幽美。
適合在家做的運動有哪些2
注意事項
在做健身運動之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗淨臉部污垢，因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞，引發一系列的肌膚問題。在運動時也要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。如果是參加戶外運動，爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發，而且汗水粘附在皮膚上，容易長出粉刺和黑頭。
在洗澡時候，要選擇清爽一些的沐浴液，因爲運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進周身的血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。還要注意在運動後半小時內，由於臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
經常運動的好處
1、能控制體重
有人爲減肥花錢費心，有人因爲長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。
2、增強體質抵禦疾病
現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛鍊就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液循環，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風溼病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
3、改善人的情緒
現在人的不健康很大程度上因爲情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體裏的緊張與壓力釋放出來，鍛鍊就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。
