產後哺乳能減肥嗎，生完孩子以後都是迫不及待的想減肥，產後很多新媽媽都會不同程度的發胖，這種現象比較正常，只是急於恢復身材的產婦，想在產後立刻進行減肥計劃。下面是產後哺乳能減肥嗎。
產後哺乳能減肥嗎1
1、產後哺乳能減肥嗎
嚴格來說,哺乳期是不能節食減肥的,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥爲好。
因此,哺乳期的媽媽可以嘗試運動減肥。但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
所以,自然分娩的產婦,產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的產婦,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
2、哺乳期減肥食譜推薦之鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
做法:
把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾。
把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。
3、哺乳期減肥食譜推薦之奶香紅豆
食材:適量紅豆,酸奶,白糖。
做法:
提前將紅豆浸泡一天,泡好後將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。
把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裏即可。
功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
產後怎麼減肥才能成功
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。快速減重(每週＞2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。
運動適量
順產的話產後第二天可以下牀活動,失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操,控制時間和強度。
選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素,有燃燒脂肪,並使之轉化爲能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養,還可以防止脂肪堆積,兩全其美。
控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時,午睡1小時,睡眠過多也會使新陳代謝降低,脂肪堆積。
產後哺乳能減肥嗎2
哺乳期是可以減肥的，只要媽媽們開展減肥計劃是根據以下時間安排即可。產後6周可以開始減肥，產後2個月後適當減重，產後4個月加大減肥力度，產後六個月是減肥最佳時間。不管是哺乳期減肥哪個階段，只要還沒斷奶，要堅持哺乳，這樣可以幫助媽媽消耗些熱量，有助減肥。
哺乳期減肥怎麼減，一般會建議大家注意哺乳期飲食，產後運動包括些飯後散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。
一、哺乳期減肥怎麼減要注意食譜安排
1、南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠對腸道有着促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養，維C是很充足的，蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的，這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。
2、南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+滷牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。
3、蕎麥麪+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥麪能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬於高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
二、哺乳期減肥怎麼減可藉助產後修復瑜伽
產後瑜伽可以幫助產後媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
1、天鵝覓食式
①兩腿平放，坐於地上，深呼吸。
②兩膝蓋向上緩緩擡起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。
③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。
④呼氣，用力低頭，前額儘量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。
提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專注。
2、拉弓射雁式
①身體保持立正姿勢，深呼吸。
②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要擡起，兩腿繃直。
③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上擡起。
④轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
哺乳期能減肥嗎怎樣減？媽媽們看完上面介紹便知道咯！哺乳期減肥在不同的階段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不償失哦！哺乳期減肥還忌諱節食減肥，過度運動減肥，希望各位想瘦身的媽媽要注意力度，不要傷了自己！
產後哺乳能減肥嗎3
產婦剛剛生產，最需要的是營養補充，保證身體正常恢復，然後爲寶寶提供更好的母乳，其實產後哺乳就是一 種自然的減肥方式，所以不需要特意去安排減肥計劃，營養也不用特意加量或特意減量，營養剛剛纔就可以。母乳量確實是來源於媽媽的飲食。
但並不要覺得吃的越多母乳分泌就會越大，這完全就是誤解。母乳的分泌量與嬰兒的吸吮次數有關係，嬰兒吃的越多，母乳分泌就會越多。嬰兒吸奶量少，產婦吃的多，多餘的營養只能存在體內，轉化爲脂肪，只會給身體增加脂肪，讓體形越來越胖，反而不利於減肥。
很多老人說產後哺乳期不能減肥，會影響母乳質量。這種說法也不完全正確，哺乳期減肥並不會影響母乳質量，母乳的質量與哺乳期是否減肥沒有太直接關係，哺乳期減肥對產婦個人身體恢復不好，甚至會影響恢復。
老人不是還有一句話說：月子裏落下的病，會跟隨一輩子。可見如果月子裏產婦沒有做好身體護理工作會影響以後身體健康情況。因此關於產後哺乳期可以減肥嗎這個話題，並不是不可以，是最好不要。
只要正常飲食，好好照顧嬰兒，給嬰兒足夠的.母乳營養，這些工作就已經很辛苦，每天堅持下來就自帶減肥作用了，不需要增加其它特別減肥項目，待生產後個月後再開始增加運動，會更好達到減肥效果而且這個時候並不會影響到身體健康問題。
產後母乳怎麼減肥？
如果說產後母乳的話，產婦是可以在這個非常時期來進行減肥的，怎麼減呢？還是得靠飲食方面來注意，可以在哺乳期多吃一些既有營養又不會長脂肪的食物，比如魚類、蔬菜類及水果類的食物，都可以保證充分的營養，而又不會造成脂肪堆積。
有的人在哺乳期的時候會吃很多的油，說是這樣可以使乳汁更加充足，其實不需要這樣，因爲不只是油纔會使乳汁分泌更快，比如可以適當的攝入一些奶製品，或者多飲水，這些都可幫助乳汁的分泌，而且還會將身上的脂肪充分的利用得到產後減肥的目的。
所以說產後母乳這個階段只要是形成正確的飲食習慣，多吃一些富含有膳食纖維、維生素等較多的食品，不僅可以使產婦的身材很好的恢復，而且對寶寶的成長也會非常的有利，然後產婦可以在平時做一些健身操，以幫助得到更好的減肥效果。
