產後哺乳如何減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解產後哺乳如何減肥好處。
產後哺乳如何減肥1
其實，產婦減肥不一定要去做健身，在家裏就能輕鬆瘦下來。
在“坐月子”初期，一般應以調養休息爲主。因爲十月懷胎的艱辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。在飲食上爲保證乳汁的豐盈，滿足餵哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。還要注意多吃蔬菜和水果，增加胃腸的蠕動。
另外，可以根據需要，適當地安排一些運動時間，跳繩，健身操等
也可以通過注意日常的而一些細節來減肥哦。無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的'效果。
產後哺乳如何減肥2
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，需要充足的營養來保證身體恢復，併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，媽媽的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5-1千克。因爲短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裏起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
