哺乳期過後該怎麼減肥

哺乳期過後該怎麼減肥，很多媽咪在哺乳期的時候體重颼颼地長，身體比之前胖了好多，所以哺乳期過後想要減肥。那麼，哺乳期結束後，如何調理才能把身上多餘的肥肉減掉呢？現在分享哺乳期過後該怎麼減肥。

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烹調少放油，煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多喝水

每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的`主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

每天多走路、多做家務

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

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哺乳期過後減肥不能要求立竿見影，要循序漸進慢慢來。

日常的飲食方面要少油，寶媽身體存儲的脂肪分泌的乳汁足夠寶寶吃的，不需要太多的油，這樣只會增加脂肪的生成。

其次白色的濃湯也要少喝，要喝也要多喝一些清湯，將表面的浮油去掉，身體內所要補充的蛋白質和維生素也可以用低脂的牛奶和豆漿來替代，更何況牛奶中含有充裕的鈣，可促進乳房對奶的分泌。

晚飯儘量少吃白米白麪，多食用一些雜糧合成的濃粥，這些雜糧粥中富含維生素和膳食纖維，這就大大提高了母乳的質量，也可有效的預防寶媽便祕的情況發生。平時多吃新鮮的蔬菜，並且甜食儘量少吃。

減肥並不一定要餓着，可以用蔬菜和水果來代替三分之一的主食。

日常的運動也是有必要的，每頓飯後寶媽適當的走走，多做做家務，也是比較有利減肥的，還可以身體的血液循環。