【導讀】：很多寶媽在生完小孩後，都會出現發胖的現象，而且很難瘦下來。那產後發胖能瘦下來嗎？產後發胖七年怎樣減肥？下面一起看看吧！
產後發胖能瘦下來，不過要合理控制飲食，還要經常運動才能瘦。
1、女明星生完寶寶身材還是那麼完美，和孕前沒什麼差別，大都應歸功於她們孕期嚴格控制體重，除了肚子上長肉，其它部位幾乎沒贅肉。而多數孕媽都遵循着“一人吃，兩人補”的原則，孕期雞鴨魚肉沒斷過，沒胃口也要逼着自己吃飯，導致體重蹭蹭的上升。其實孕期最重要的是營養均衡，孕前三個月因爲妊娠反應吃不下飯、體重變輕也是正常的，盲目暴飲暴食只會贅肉都長在自己身上，產後很難減下去。
2、準媽媽攝入了大量高蛋白食物，再懶於活動，長胖是必然的。孕期適度做運動，可以促進身體新陳代謝，幫助腸胃蠕動，增強免疫力等多種好處。孕期瑜伽、孕期體操、游泳等都是不錯的運動。如果實在懶得動，飯後花半個小時散步也是不錯的選擇，既有減肥效果，還能放鬆心情。
3、有些準媽媽懷孕後就辭職在家養胎，生怕碰着磕着了，這不敢動，那不敢做，整天躺在牀上玩手機。其實準媽媽適當活動筋骨，哪怕做些簡單的家務，不論對自己還是胎兒發育都有好處，除非是身體虛弱，醫生特別叮囑過要躺牀靜養。
一、產後瘦身運動
1、翹臀
媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，後背挺直。腿部彎曲向上擡起，大腿與臀部齊平，然後慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿。做3組。
2、瘦腰
媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，擡起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復，然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。
3、豐胸
可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然後呼氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改爲雙膝跪地。
4、瘦腿
媽媽站立，雙腳分開與肩齊寬，肩部放鬆，手臂平直前伸與身體呈90度，吸氣，雙膝彎曲到大腿與小腿成90度，雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。呼氣，恢復站立，一次10個，做2組。
5、瘦手臂
找一個椅子，背對椅子站立，雙手扶住椅子，彎曲雙臂，身體慢慢下移，彎曲膝蓋，當小臂與上臂成90度時，用力撐起身體，重複10個，做2組。
二、產後瘦身食譜
皮蛋瘦肉粥
材料：裏脊肉 皮蛋 蔥花 香米
做法：
1.把裏脊肉切成小細條，用醬油和料酒醃製，喜歡姜的可放姜
2.香米煮二十分鐘後加入切成塊的皮蛋，五分鐘後放入裏脊肉
3.煮十五分鐘後放鹽，均勻攪拌後小火煮五分鐘即可。
功效：增加飽腹感，營養價值高，也可以瘦身。
薏仁冬瓜湯
材料：冬瓜200g 薏仁20g 雞肉少許
做法：
1.冬瓜洗淨後去皮，切成小塊，放入鍋中並加入薏仁（薏仁得提前浸泡半小時）
2.雞肉和水一塊放入，加少許鹽，大火煮開後，用小火燉30分鐘即可。
功效：冬瓜祛除水腫，薏仁排除溼氣和毒素，補充了蛋白質的同時又能減少腹部多餘贅肉。
蔬菜瘦肉湯
材料：白菜 海帶 豆芽 豆腐 瘦肉末
做法：
1.把蔬菜洗淨後切好後放入有水的鍋中
2.煮開後加入切成小方塊的豆腐，並放入瘦肉末
3.加入少許鹽，煮3分鐘即可
功效：補充了維生素的同時，兼備瘦身減肥作用。
