哺乳期如何減肥不減奶，寶寶出生以後媽媽就要開始喂母乳了，可是餵母乳的過程中會遇到很多困難的，比如說想減肥不知道會不會減奶量，小編和大家也一起來看看哺乳期如何減肥不減奶。
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哺乳期可以減肥嗎?
可以。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據個人身體恢復的情況來決定什麼時候開始減肥。我們不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來減肥，因爲不能保證減肥藥的安全有效性;更不推薦通過節食來減肥，因爲媽媽們一方面要恢復身體的健康，另一方面還肩負着爲寶寶提供充足優質母乳的責任。
哺乳期如何減肥?
有的媽媽可能還會聽到這樣的說法：母乳餵養可以減肥。從某種程度上來說，哺乳可以幫助減肥，它本身就是一個消耗能量的過程，哺乳期的媽媽通過哺乳有助減肥。此外，合理的飲食加上適量的運動是媽媽們產後減肥的關鍵。
哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物爲主，比如三文魚、紅肉、牛奶等。
保證適量的運動。哺乳期的媽媽切不可運動過量，一定要緩慢而逐步的恢復到懷孕前的水平。一般來說產後一個月不建議減肥，這個時期是新媽媽坐月子的時間，是身體恢復的重要時期。建議媽媽們在產後6周左右再根據自身情況酌情開始減肥，且運動量一定要視自己的承受能力而定。
減肥會影響哺乳嗎?
科學合理的減肥是不會影響哺乳的。
對於多數媽媽來講，正常的、健康的、均衡的飲食會逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要刻意控制飲食。原則是：不節食、量要夠，但也不要超量。如果正常飲食減重不明顯的話，媽媽們在保證攝入足夠熱量的前提下可以適當控制飲食。但切記不可自行輕易控制，須在醫生或營養師指導下合理安排，否則會導致奶水營養不足或奶水減少。
運動不會影響哺乳，但提倡媽媽們在運動前先給寶寶餵奶。一是餵奶能減輕乳房重量，有利於運動;二是給寶寶餵奶後媽媽們可以放心運動，不用擔心運動時寶寶突然要喝奶;三是運動會增加汗液的分泌，身體此時處於出汗狀態，立即給寶寶餵奶不衛生。
總之，哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的情況，循序漸進，適當的'運動加上合理均衡的飲食纔有助於媽媽們恢復孕前體形。
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1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪，用來供應乳汁的分泌。如果食用的油量過多，那麼儲藏的脂肪就無法消耗了。
2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，並且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。
3、儘量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要儘量選擇高蛋白低熱量的食材爲佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發胖。
4 多吃蔬菜，千萬不要採取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。
採用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對於其他想要減肥的人也是同樣有效的。
