【導讀】：大家都知道哺乳期媽媽的營養是非常重要的，但是又有很多人擔心自己在哺乳期的時候減肥會影響奶水以及身體健康，那下面就和小編一起來看看哺乳期快速安全的減肥方式吧。
哺乳期間最好不要着急減肥，因爲這時候媽媽的營養以及身體健康是非常重要的，但是如果哺乳期一定要減肥的話就要十分講究減肥的方式了。
哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。比較重要的一點就是哺乳期不能依靠節食減肥了，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也有講究，因爲產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。而且在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。母乳是嬰兒好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
1、炒菜少放油，多采用蒸煮的烹飪方法。很多產婦在懷孕期間就會積累很多脂肪，如果在哺乳期想減肥就應該多吃清淡一點的東西，不能過於油膩。
2、晚餐可以少吃，也可以換成八寶粥等粗糧，可以適當煮濃一點。相對來說雜糧含有非常豐富的維生素b1，也能夠提高母乳的質量，讓寶寶喝到更加有營養的母乳。而且粗糧含有膳食纖維，也能夠起到預防便祕的作用。
3、多吃蔬菜，少吃甜品。減肥的辦法非常多，但是千萬不能採取節食的方法，不能讓自己捱餓。可以減少主食的攝入，增多蔬菜水果的量，少吃多餐。甜食也要少吃，甜食會積累更多的脂肪。
4、多走路多運動多做家務，也可以參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身的活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
5、日常生活技巧：多喝水，一定要保證足夠的睡眠時間，也可以時常給腿部按摩。
1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
