新媽必學產後減肥飲食原則，產後肥胖主要是指媽媽在寶寶出生後，因爲在孕期時體內激素增加，而此時體內激素就會有很大改變，新媽必學產後減肥飲食原則，讓你健康做女人。
新媽必學產後減肥飲食原則1
產後減肥飲食原則
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升。
新媽必學產後減肥飲食原則2
產婦儘量少吃這4類食物
1、寒涼容易引起回奶的食物
產婦氣血虧虛，如果大量吃生冷以及寒冷的食物會損耗陽氣和氣血，減少脾胃運化功能，影響惡露排出而且不能去除淤血。儘量不要吃韭菜、冬瓜、苦瓜或者黃瓜等，以免引起胃腸道不適，導致回奶，影響乳汁的分泌。另外，也不能吃柑橘類水果以及西瓜和梨子等，以免影響氣血恢復。
2、辛辣以及油炸的食物
大部分產婦喜歡吃辛辣刺激性的食物來刺激食慾，但是容易引起身體內熱，消耗了津液和氣血，加重了氣血虛弱的問題，從而引起大便乾結便祕以及口舌生瘡，減少了乳汁分泌，讓寶寶上火。另外要減少油炸食物的'攝入，因爲澱粉類的食物經過一系列油炸後，會產生有害物質比如丙烯酰胺，對大腦細胞帶來一定的損傷，讓產婦記憶力下降，反應變得遲鈍而且注意力不集中。再加上油炸食物熱量比較高，不容易被消化，容易引起便祕和上火。
3、巧克力
巧克力屬於高熱量的食物，不僅會導致身體肥胖，同時也影響了食慾，減少了對其他食物的攝入。另外巧克力裏面含有的可可鹼可能會滲入乳汁裏面，嬰幼兒吸收母乳後會讓大量的可可鹼在身體裏面蓄積，對心臟以及神經系統帶來損傷，引起肌肉的鬆弛，增加了排尿量，導致大量的鈣以及鉀的流失。
4、不能吃得太鹹
若是吃的太鹹的話會引起水鈉滯留，引起全身的浮腫，甚至會誘發產後高血壓，每天的吃鹽量必須控制在6克，同時也要警惕一些隱藏鹽，遠離醃製加工的食品。另外也不能吃冰鎮或者涼性水果，比如柚子、梨子以及西瓜，以免引起消化不良導致寶寶腹瀉。
溫馨提示
生完孩子後要調整好飲食結構，平時多吃香蕉具有滋陰潤燥以及清腸排毒的功效，同時也能夠調節神經系統，讓心情變得更加舒暢，裏面含有大量的微量元素以及維生素和補血通便。另外也可以多吃桂圓，能養血安神以及哺育氣血，緩解產後體虛問題，同時也能夠緩解氣血不足。
