懷孕期怎麼補充營養，孕婦懷胎十月，飲食是需要專門調節的，畢竟寶寶的營養都是靠媽媽補給的，懷孕期間的飲食應當以清淡爲主，還需要講究營養搭配均衡，現在分享懷孕期怎麼補充營養的技巧。
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1、側重葉酸、鐵、鋅等補充
懷孕期間的營養攝取，很重要的一點就是基於胎兒的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。
此外，孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後，孕婦的'血容量擴充，鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並易導致早產、新生兒低出生體重等。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。
2、不良飲食習慣一律否定
還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等，過期、變質的食物嚴禁攝入。此外，刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰爲好。還要禁菸、戒酒。
3、適當“吃酸”有道理
孕婦適當“吃酸”可以增進食慾，且有利於食物消化吸收。但不建議吃醃製的酸菜、醋製品，可以選擇有酸味且營養豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。
4、慎用中草藥食補調養
除此之外，不要胡亂進補也是需要注意的。不少人認爲中藥補益沒有副作用，所以在孕期也用中草藥食補調養。這是很危險的做法，如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的，即便是“藥食同源”的中藥也應在醫師的指導下使用。
懷孕期間的各種飲食一定都是要經過科學的調養。營養補充固然重要，但是也不要補過頭了，比如進行一些沒有必要的中藥食補，往往會受到中藥的副作用的影響。然後就是避免不良的飲食習慣，進行一些必要的營養補充，比如葉酸等。
懷孕期怎麼補充營養2
1、合理全面的營養
提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮“早孕反應”的特點，適合孕婦的口味。
2、保證優質蛋白質的供應
孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、適當增加熱能的攝入
胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖爲主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
綜上所述，懷孕了就要注意營養保健，保證優質蛋白質的供應，適當增加熱能的攝入，健康的生活方式生活，這樣才能生下健康寶寶。
懷孕期間，吃一些保健藥品，可以確保寶寶的健康發育。這樣不但減輕準媽媽的負擔，寶寶也有好處，例如：
固腎安胎丸：滋陰補腎。固衝安胎。用於早期先兆流產屬中醫腎陰虛證。症見：腰痠脹痛。小腹墜痛。陰道流血。
孕康顆粒：健脾固腎。養血安胎。用於腎虛型氣血虛弱型先兆流產和習慣性流產。
滋腎育胎丸：補腎健脾，益氣培元，養血安胎，強壯身體。用於脾腎兩虛，衝任不固所致的滑胎（防治習慣性流產和先兆性流產）。
