孕期各階段營養品怎麼補充，在懷孕期間，隨着肚子裏胚胎的發育，孕婦的營養也要跟着胚胎的發育來補充，而胚胎髮育的不同階段，所需要的營養就不同，下面爲大家分享孕期各階段營養品怎麼補充，一起來看看吧。
孕期各階段營養品怎麼補充1
一、第一孕期（1~3個月)：胎兒五官、心臟及神經系統的發育
葉酸：葉酸的攝取對於第一孕期至爲重要，可幫助寶寶腦神經的健全發展。一天的葉酸需求量爲600微克，我們每日會從食物中攝取約200微克的葉酸量，因此，可通過吃葉酸或含有葉酸的複合維生素，補足剩餘的400微克；切記，葉酸無須吃超過1000微克的量。
主要食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等。
二、中期（4~6個月)：胎兒器官持續發展、胎兒體重快速增加中
1、鈣質：第二孕期是補充鈣質的好時機，因爲寶寶骨骼的鈣化從24周開始進入高峯期。一天的鈣質需求量1000毫克就足夠，有研究顯示，有服用鈣片的孕婦較不會發生妊娠毒血症、妊娠高血壓、癲癇症等。
主要食物來源：牛奶、小魚乾、蝦米、黃豆製品（如豆腐、豆乾、豆漿)、深綠色蔬菜、堅果類等。
2、維生素D：維生素D可經由陽光曝曬於皮膚上產生，有助於鈣質吸收，若孕婦攝取不足，當心對胎兒骨骼發展造成不良影響。一天的維生素D需求量是10微克。
主要食物來源：牛奶、穀類、鮭魚等。
3、Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3，可以幫助胎兒腦部發育，建議每日補充約2000~3000毫克的Omega-3（內含DHA+EPA)，但切記不可以超過FDA規定的3000毫克！
主要食物來源：鮭魚、蝦、梨、核桃等。
三、後期（7個月~生產)：胎兒體重迅速上升，也是腦部、眼睛發育的重要期。
鐵質：孕期後期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後4個月內成長髮育的需求。第一及第二孕期每天攝取15毫克即可，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克！
主要食物來源：蛋黃、肝、紅肉、貝類、腰腎、菠菜、青花菜、草莓等。
孕期營養品補充挑選原則
1、合理膳食是根本
保健品雖有補充營養、預防疾病的'作用，但不能替代正常飲食。合理膳食、均衡營養，是準媽媽獲取營養的主要途徑。提醒準媽媽，要以飲食爲主，不要本末倒置。
2、購買孕期專用保健品
建議選擇醫生推薦的孕產婦專用營養補充品。一般孕早期，建議補充葉酸片；孕中期以後，可適當補充鈣片；孕中晚期，補充鐵劑等。至於其他維生素、礦物質和微量元素，醫生會根據準媽媽飲食習慣推薦。對於健康的準媽媽來說，一般適合選擇複合維生素和礦物質保健品。
3、留意保健品的成分
在購買保健品的時候，一定要看清楚成分標示和所含劑量。比如準媽媽需要側重補鈣，但又想購買複合維生素與礦物質的保健品，就需要看其中鈣的含量是否足夠。
4、注意產品包裝標示
保健食品的標誌爲天藍色專用標誌，國產保健食品的批准文號是“衛食健字”，進口保健食品是“衛進食健字”，認清批准文號，確保你所購買的保健食品是經過有關部門審批的。其次，還要看包裝標籤說明，尤其注意該保健食品是否適合準媽媽。
孕期各階段營養品怎麼補充2
1、0-4周：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補以外，還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。
2、4-8周：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
【健康小貼士】烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍菜、廢糖蜜（製糖過程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
3、8-12周：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻爲「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、心粉、烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿蔔、木瓜、甘藷、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。
4、12-16周：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
【健康小貼士】補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
5、16-20周：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，整個懷孕階段都要補充鈣。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造維D，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
6、20-24周：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
爲避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，主動多吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
7、24-28周：補腦食物
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱爲「補腦食物」。「補腦食物」對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，「補腦食物」能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠「補腦食物」的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
爲補充足量的補腦食物，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
8、24-32周：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以第8個月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、麵主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
9、32-36周：膳食纖維
作用：防止便祕，促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
10、36-40周硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難。在最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米制品。
孕期營養補充方法
1、吃蔬果補充營養
在整個孕期，孕媽媽要多吃綠色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、柑橘等，因爲這些蔬果中含有豐富的葉酸，當然，其他富含維生素的蔬果也要適量食用，這樣才能滿足胎兒的營養需求。總之，孕期食材應該多樣化，營養素的攝取才能更加全面。
2、吃奶粉補充營養
我們知道，食物在烹飪過程中會流失很多營養，所以單從食物中攝取營養根本無法滿足孕媽媽的身體需求以及胎兒的發育需求，而孕婦奶粉中含有多種營養素，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等，孕媽媽可以在孕期適當喝些奶粉來補充營養。
3、吃營養品補充營養
孕期適量吃營養品能補充葉酸、維生素及礦物質，對孕媽媽和胎兒健康都有好處，但營養品不能盲目選擇，否則容易出現副作用，導致孕媽媽營養不良、胎兒發育遲緩等。與市面上其他營養品相比，金斯利安是非常適合孕媽媽的孕期營養品，其組方和含量都完全符合中國孕媽媽的體質需求，可以幫助各位孕媽們全面補充營養呢
