【導讀】：划船機是很多人都會用到的健身設備，用划船機可得到肌肉力量的鍛鍊，那麼划船機的鍛鍊效果怎麼樣？划船機減脂效果如何？下面一起來了解下吧！
划船機的鍛鍊效果還是比較明顯的，只要堅持，就可以達到健美背部肌肉的效果。
划船機的減肥效果也是有一定的效果的，如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次爲一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
划船機是一種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛鍊身體又保健身體的作用。
划船機運動的優點
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分爲“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更爲合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較爲合理；再加上划船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。
划船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。划船機運動需要採用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。
2、佔用空間較大。划船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於侷促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以摺疊）。
3、動作複雜，需要科學使用。划船機運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因爲如此，在使用划船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛鍊效果。
