【導讀】：運動減肥是所有減肥方法中最健康也是最受衆的一種，不過很多人在減肥過程中不知道該選擇什麼樣的運動，也不知道到底該怎麼合理的進行。今天小編就爲大家推薦一下一週運動減肥計劃，想要瘦身的MM們可以照着計劃進行。
一週運動減肥計劃
一週的運動時間上限爲14個小時，那麼在少於14個小時的時間裏，每天做些什麼運動好呢?小編下面推薦一週運動減肥計劃，每天按計劃鍛鍊，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。
週一：跑步+上半身器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥法。跑步是爲了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運動，而在跑步之後的的器械鍛鍊主要是針對身體的某一部位進行鍛鍊。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
週二：健美操+上半身器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。健美操是在跟着音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛鍊到全身部位。
週一進行了上半身的器械鍛鍊，如果週二突然停止，鍛鍊的效果不會很大。因此，週二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛鍊。
週三：瑜伽
經過週一週二的鍛鍊，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉痠痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放鬆肌肉，同時能夠修整身體曲線。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
週一週二已經針對上半身做了鍛鍊，而動感單車主要鍛鍊身體下半身，這樣一週下來，全身個個部位都能得到鍛鍊。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。
週五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
現在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間爲40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多於40分鐘，但不宜太長。
週日：快走+室外瑜伽
週日可以讓身體好好休息一下。但是休息並不代表着不做運動，而是降低運動的強度，並把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。
快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那麼累，因此，在週日時候，可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了，可以稍作休息，然後找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
