【導讀】：啞鈴是經常可以看到的一種健身器材，而且利用啞鈴進行鍛鍊效果更佳，那啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉？啞鈴划船怎麼做動作要領是什麼？一起看看吧！
啞鈴划船主要是鍛鍊背部的肌肉，經常做啞鈴划船可以讓背部的線條看起來更明顯。
啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛鍊背部肌羣，而且因爲是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡，控制力不一樣，同時單手划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保護你的脊椎！從而提升核心力量！
鍛鍊部位：背部肌肉；主要鍛鍊： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌；次要鍛鍊：肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
1、啞鈴划船的第一步就是雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。提示：保持擡頭正視前方。
2、握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。
4、在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。
1.收緊核心肌羣，動作過程中始終保持脊椎中立穩定，不要產生屈曲
2.俯身的角度建議接近和地面平行！
3.感受背肌工作，肩胛骨的運動！手臂像一個掛鉤一樣，不應參與過多！
