【導讀】：跑步機可以實現在室內跑步的運動方式，不受天氣的影響，因此受到很多人的喜愛，除了健身之外跑步機還具有減肥的效果，下面就來一起看看。
跑步機可以幫助減肥，並且減肥的效果還非常不錯。
跑步是最常見的運動之一，對於全身的肌肉都可以起到很好的鍛鍊效果，並且可以幫助全身脂肪的燃燒，可以起到一個整體減肥的效果，而使用跑步機的話效果是一樣的。跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，纔會達到減肥的效果。
跑步機可以讓跑步運動不用走到戶外，因此不管什麼天氣都可以堅持跑步，這樣一來減肥效果也更加好了。跑步機跑步的話有一點需要注意的，就是持續的勻速跑步所消耗的脂肪不如變速跑步來的多，所以建議想要減肥的朋友們可以考慮變速減肥法，即一段時間持續加速跑步後慢下來減速慢跑。跑步減肥是一項長期的過程，所以減肥的朋友們在達到自己想要的體重的時候，可以相應地減少每週的跑步次數，但是還是要注意保持相對的運動量以及合理飲食，避免造成運動後的反彈。
想要減肥的話每天在跑步機上運動的時間一定要在半個小時以上，30—40分鐘是最好的。
我們在運動的時候要達到20分鐘以上纔開始消耗脂肪，因此想要通過跑步機減肥，每天要跑半個小時以上。每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅持，一個月以後就能出現明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個月可能能瘦5斤以上！其實我們每天運動20分鐘以上就有一定的減肥效果，因爲在前20分鐘的跑步時間裏，我們的身體能量主要以糖爲主，再到後來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了！當你跑步40分鐘以後，你體內的脂肪已經燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯！
想要通過跑步機減肥的話就一定要把握好運動的強度，第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220—年齡）*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
