【導讀】：划船機是一種常見的健身儀器，主要是可以起到鍛鍊手臂的作用，既然如此划船機當然也是可以減肥的，下面就和小編一起來看看怎樣利用划船機減肥吧。
划船機是健身房常見的器具，毫無疑問可以起到減肥的作用，不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊，才能達到理想的效果。
划船器是爲鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
減脂是需要身體達到無氧的條件纔開始減脂，關於划船機的減脂效果怎麼樣，要看大家練習的強度，如果強度很大，把划船機當成無氧來練，減脂效果是很不錯的。現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。
槳頻數(SPM)：每分鐘划槳的次數，一拉一回算一次。
每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。
距離：從開始到現在所划行的距離。
卡路里：從開始到現在預估消耗的熱量總數。
槳數：總划槳的次數，一拉一回算一次。
心跳率：心跳數，需外接心跳帶。
基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因爲這種模式可以依據你的需求去做各種變化，執行起來最自由!
1、初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。
2、握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
3、划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
5、在動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站着不動。
6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。
7、單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展
