【導讀】：划船機是一種常見的健身器材，對於身體的多個部位都有很好的鍛鍊塑形效果，所以划船機也可以起到瘦手臂的效果，下面就來看看划船機瘦手臂的使用方式吧。
划船機可以起到一定的瘦胳膊效果，同時還有助於鍛鍊胳膊的線條。
划船機在運動時主要運用的就是手臂力量，因此可以起到非常不錯的瘦手臂效果，堅持練習還可以鍛煉出手臂的肌肉線條。划船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌羣，對腰背的鍛鍊尤爲明顯，能緩解背部痠痛症狀。同時大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
划船機對於上肢力量有很好的鍛鍊作用，不過在使用的過程中還是有一些注意事項，練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉痠痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的痠痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外
划船機瘦手臂需要經過長期的聯繫，除此以外還要有專業規範的動作，一般來說划船機的使用方式如下：首先，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳纔會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
其實划船機使用起來十分的方便，在一拉一放之間就可以起到很好的瘦手臂的效果，身體傾向前以雙手抓住划船機的把手，彎曲手臂將把手拉近身體，再伸直手臂使把手回到原位，此時身體放鬆並且稍微往前傾，這樣才能伸展到背肌。將把手向身體拉近時吐氣，向外放時吸氣。注意訓練時肩膀不要聳起，將把手向身體拉時，身體也不要過度向後傾。確保把手拉放的位置適當，拉動時吐氣，放鬆時吸氣。
