【導讀】：登山機和跑步機是兩個不同的健身器材，也能起到不同的鍛鍊效果，那登山機和跑步機哪個減肥快？登山機主要鍛鍊什麼？一起看看吧！
登山機比跑步機減肥更快，因爲登山機鍛鍊的部位更多，消耗的熱量更大一些，所以減肥效果更好。
登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些
跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對於腿部鍛鍊的作用要大一些；而相對來說，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產生不斷攀登的感覺，對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的鍛鍊效果。
登山機能實現雙重鍛鍊
在坡度爲15度以上的登山機上運動時，能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味着，在一臺登山機上，能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。
登山機消耗熱量更多
登山機運動設置坡度爲16度，速度爲2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。
而且在登山機上低速走步，也能有效的調動有氧功能系統，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時，卻達不到消耗脂肪的效果。
股四頭肌
股四頭肌位於大腿的前側，在登山機的過程中起着比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。
股二頭肌
股二頭肌位於大腿的後側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。
小腿肌肉
在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛鍊中去的，是處於緊繃狀態的。在登山機上雙腳不斷的前後交替運動，是能對小腿肌肉產生刺激作用，從而鍛鍊到小腿肌肉。
腰腹部肌肉
在進行登山機鍛鍊中，腿部的動作會牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛鍊。
臀部肌肉
登山機鍛鍊中，模擬的登山動作在運動時，能帶動臀部的臀大肌參與進來，得到鍛鍊。
1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。
2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認爲，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。
