【導讀】：划船機是一種比價常見的健身器材，既可以鍛鍊身體又可以減肥瘦身，那麼划船機的減肥效果究竟怎麼樣，下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
划船機屬於一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛着最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得划船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號 。
很多人對於划船機能減肥表示懷疑，紛紛抱着雙臂說：哼，一個坐着的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到減肥的效果，每天必須要划船60到90分鐘。而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
划船機減肥要長期堅持才能看出效果，不過根據每個人本身的身體條件不同，划船機減肥具體的見效時間可能也會有所差別。
划船器是爲鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。
器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動有意想不到的塑身效果。如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次爲一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
1、固定雙腳
首先把腳固定好在腳踏上，一定要勒緊，保證運動安全。男性坐着的時候，可以稍微髖關節外展一些，也就是兩腿稍微張開，不然做久了會感覺蛋蛋被擠壓。注意背部和肩膀的放鬆，不用太過緊張。
2、腿部發力啓動
啓動階段，基本上是靠腿帶動，腿部完成一個蹬踏發力就好，注意腿不要完全伸直。你會明顯感覺到腿部，尤其是大腿前部的股四頭的發力。如果腿部爆發力更大，也就是蹬踏更快，持續幾分鐘後，腿部肌肉的感覺會更明顯。
3、注意全程坐姿
划船機全程，保持自然狀態下的坐姿，腰腹核心區要收緊，一定不要身體前傾、撅着屁股。上半身略微後仰的同時，收緊核心區的話，對腰腹的刺激作用會更大。當然，不建議有傷病或者柔韌性差的人這樣做。如果你做的時候，感覺自己身體搖晃、要從座椅上掉下來的話，說明你發力的動作是錯的，而且有可能後仰太多，或者核心區沒有收緊。
4、回拉向後滑行
向後回拉到胸部以下即可，不要刻意地端着肩膀。可以依據自己的運動強度和訓練計劃，增加爆發力，也就是回拉速度。向後滑行時，調整呼吸爲吐氣，腹部依然收緊。
5、回放向前滑行
然後划船機手柄回放到初始，向前滑行，調整呼吸爲吸氣。
