【導讀】：划船機是一種非常好的健身器材，喜歡健身的朋友一定都有所瞭解，同時划船機還具有一定的減肥塑形作用，對於減掉背部上的贅肉也有一定的幫助。
划船機是可以幫助瘦背的，而且可以非常好的塑造背部的肌肉線條。
划船機被很多人稱爲是“背部肌肉雕刻刀”，從這個稱號就可以明顯的看出划船機對背部減肥塑形的作用是受到很多人認可的。划船器主要是鍛鍊背部肌羣（背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，菱形肌），另外三角肌後束和肱二頭肌以及肱橈肌也會相應帶到。划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛着最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得划船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號。
划船機在運動的過程中可以帶動全身多處肌肉的運動，從而達到減脂塑形的效果，划船機除了可以舒緩和鍛鍊背部、腰腹部及腿部肌肉以外，還可以燃脂減肥，對上臂和腰腹部位也有一定的塑身效果。划船機屬於一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。如果你想要達到減肥的效果，每天必須要划船60到90分鐘。而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
跳繩
跳繩是很常見的運動，在跳繩的過程中手臂力量可以帶動背部肌肉的運動，從而達到減肥瘦背的效果。保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握着一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接着做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
擴胸運動
擴胸運動不僅可以幫助塑造形體，還具有減脂的效果，尤其對於上半身的減肥效果更佳，做法就是分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水平運動，向前，稍微掠過身體;向後，儘量靠攏雙手兩手，如此重複進行20次。
啞鈴操
在舉啞鈴的過程中肩胛的肌肉可以得到很好運動，從而幫助消除多餘的脂肪，將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
