【導讀】：想要成功的減肥，瘦身計劃少不了。首先你要有一個明確的減肥目標，再根據自己的實際情況合理規劃。下面，小編分享一個有效的飲食瘦身計劃，怎麼吃減肥食譜都瘦不下來的你就要來看看了，要抓住飲食減肥的要點才能瘦。
OK的食材和調味料
1、雞裏脊肉，但是要注意由於雞皮上含有較多的脂肪，所以要去掉雞皮纔可。
2、魚乾或是新鮮的魚肉均可。
3、貝殼，一週你可以吃兩次哦。
4、蘑菇，菌類中含有豐富的礦物營養素和食物纖維。
5、茶，做爲減肥中的飲品，零卡路里的茶水是你最佳的選擇。
6、鹽，做爲最基本的調味料，減肥中也不鞥少了它。但是最好不要下太多哦。
7、蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，能夠調整你的腸胃功能，防止減肥中出現的便祕問題。
其它：海帶、紫菜等的海藻類食品，曬乾的蘿蔔，醬油等含糖分較少的食品也是可以的哦。
注意：
1、區別於傳統的飲食減肥，這種飲食減肥方法，由於沒有食用的上限，容易加過多的調味料。不過，小編建議還是要控制一下調味料，嘗試比較清淡的口味，更加有利於減肥，而且還有利於健康哦。
2、魔芋也是可以選擇的食物，可是從營養方面來說，最好跟魚、肉這些含有蛋白質的食物搭配食用。
3、關於魚的脂肪含量我們都不是很清楚，但是最好是每次吃一條小魚，或是1小段的大魚。
NG的食材跟調味料
1、米飯，擁有富含碳水化合物皇冠的它，當然是不可取的啦。
2、麪包，麪食類的食品中也是含有很多的碳水化合物，所以也不行。
3、肉末，除非是純瘦肉攪拌的肉末，否則是不行的哦。
4、香腸，這種人工加工的食品中含有大量食品添加劑，所以也不行。
5、蛋糕，想這樣的甜品也是不行的。
6、土豆，南瓜這種含有大量蛋白質的蔬菜也不行。
7、番茄汁，這裏面含有很多的糖分和食物添加劑，所以也不行。
其它：納豆、豆腐等豆製品，玉米，奶酪，耗油、蜂蜜這些也是不行的哦。
注意：
1、如果是含油分、蛋白質較高的蔬菜也要排除在外哦，像鱷梨。除了這些其它的蔬菜都可以任你選擇。
2、大託羅，鯡魚，鮭魚這些都是含有大量的脂肪，所以選魚類的時候最好選脂肪含量較少的，像草魚。
3、像高湯，這些味道較爲濃郁的湯也是不可以喝哦。
飲食瘦身計劃這樣子安排可能會更好哦！
早餐：檸檬水+飲料
早餐很簡單，只要用1/2的檸檬泡水加一杯你喜歡的水果汁。檸檬中富含維生素C，除了能夠美容功效以外還有神奇的減肥功效。它能夠促進腎上腺素的分泌，幫助脂肪酶等酶的運動，促進脂肪燃燒，取得減肥的效果。
午餐：肉或是魚+蔬菜
午餐時一天飲食中最爲重要的一個環節，它既要補充早上不足的營養還要爲下午的工作提供能量。因此要把含有豐富蛋白質的魚或肉和豐富食物纖維的蔬菜搭配食用。如果，你是上班族的OL，在減肥的這一週，最好是能夠自己帶便當去吃，營養又健康，還能減肥。如果你是嫌早上起來做便當太過於麻煩，你也可以在前一天晚上先把便當準備好哦。
晚餐：肉或是魚+蔬菜
晚餐可以準備的較爲簡便一點，最好是9點之前就吃完。因爲，無論是什麼樣的減肥食譜，如果你太晚吃的話，都會給你的胃造成很大的負擔，這樣子可是會大大地削減減肥的功效的哦。
