【導讀】：舉啞鈴可以幫助人們增肌或者減肥，塑造良好的身材狀態，那舉啞鈴是有氧還是無氧？舉啞鈴消耗的熱量和呼吸方法是什麼？一起看看吧！
舉啞鈴是有氧還是無氧取決於自身的運動狀態和啞鈴的負荷量，有小啞鈴做操可以算有氧運動,用大啞鈴做彎舉就是無氧運動。
1、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
2、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
啞鈴（中等輕度）（強度：中）
消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
一、採取非同步式呼吸
呼吸頻率和動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時做的。
1.幾次動作一次呼吸：連續進行幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續進行幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛的時候，或進行準備活動時常採用。
2.一次動作幾次呼吸：在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或者是身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。這種呼吸方式強調的是超負荷啞鈴訓練;
二、自由調節式呼吸法
在做小強度啞鈴訓練的時候，呼吸常採用自由調節式。
1.自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2.順式呼吸：肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原的時候呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大部分健身愛好者認可的呼吸方法;
三、同步式呼吸法
每進行一次動作就做一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1.肌肉收縮的時候瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。通常在負荷較重、仰臥位做動作或者是須固定肩帶和胸腹部的時候採用這種呼吸方式。胸部練習的時候，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，不過閉氣時間務必要短暫，呼氣爲噴吐式。
2.肌肉收縮的時候快吸氣，肌肉伸展的時候慢呼氣。這樣的呼吸方式與上式相反，吸氣的時候快速有力，呼氣的時候緩慢深長。通常在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
