【導讀】：跑步可分爲長跑和短跑，長跑對人體的耐力要求比較高，那長跑是有氧還是無氧？長跑時正確的呼吸節奏是什麼？一起來看看吧！
長跑是有氧運動，跑步都是在有氧的情況下進行的，所以是屬於有氧運動。
我們平常所做的運動就是跑步的,因爲跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。
用鼻子呼吸
長跑的時候最好用鼻子呼吸，因爲鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液，能對吸進的空氣起到加溫，加溼的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細菌，對呼吸到有保護作用。
嘴巴協助呼吸
如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協助呼吸，呼吸的時候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽。
呼吸時要用力
長跑時呼吸要注意慢而深，有一定的節奏，呼氣時要用力，儘量吐完肺裏的殘氣，只有呼出較多的廢氣，才能吸進較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣。
注意正確的呼吸節奏
長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨着跑速增加相應加深，以滿足身體對氧氣的需要。
熱身運動
要想在長跑過程中，是一種輕鬆的狀態，需要在長跑之前，進行熱身運動，比如慢跑10分鐘，柔韌練習10分鐘。
補充能量
長跑運動員的飲食應該要注意均衡，規律，可以多吃含鐵和維生素豐富的食物，像牛肉、水果、蔬菜等。同時也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、雞蛋。長跑運動時間長，消耗大，補充相應的糖分也是非常重要的，在長跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物，各種穀物和水果，如饅頭、香蕉、堅果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
選擇舒適的鞋子和運動服
長跑應該選擇穿輕便、彈性好、緩衝性強的跑鞋及運動服，以便保護足弓，同時舒適的鞋和運動服也能使得在長跑狀態中變得輕鬆一些。
控制呼吸節奏
長跑中的節奏建議爲二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸，同時應該採用口鼻同時呼吸的方式，避免在跑的過程中講話。
勻速跑步更省力
長跑作爲時間比較長的運動，在跑步的過程中，就需要能掌握跑步的節奏，不能一下子速度很快，一下子速度又慢下來，這樣會加速體力的消耗，在長跑過程中，應該在速度範圍內，把握好自己的跑步節奏。
