【導讀】：快走是在走路的基礎上加快速度進行的一項運動，有很好的減肥作用。下面一起來看看快走是有氧還是無氧？快走速度一般是多少？
快走屬於有氧運動，而且快走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。
近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵禦糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯着提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研,在最近6個月裏,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。
快走速度一般是時速達到5.5km。
時速達到5.5公里纔可稱爲快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次爲宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的機率。
快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走時，最好注意呼吸節奏，一般走6步爲一個週期，就是快速吸氣，再快速呼氣。並注意肩部稍微張開，這樣能快速燃燒脂肪。
1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分爲慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
