【導讀】：慢跑對身體有很多好處，而且適合不同年齡段的人鍛鍊，那慢跑是有氧還是無氧？有氧慢跑一般速度多少？慢跑多少公里適合減肥？一起看看吧！
慢跑是有氧運動，因爲慢跑運動強度小，一般是在有氧的狀態下進行的。
慢跑的狀態下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運動。而且，這也是人們日常鍛鍊時最常採用的一種方式。它對於人體的好處還是相當多的，通過慢跑，可以提高身體各組織的協調能力，加快機體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時，由於空氣相對清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時，這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
對於慢跑每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是慢跑開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進爲宜。
