【導讀】：都知道美麗芭蕾操在網上很火，有瘦全身的一套操，堅持鍛鍊是會有一定的效果，不過總的來說，美麗芭蕾的操是屬於無氧和有氧運動之間的一種訓練。
美麗芭蕾介於無氧和有氧之間的運動，在運動的時候時間越長就屬於有氧運動，發力越大屬於無氧運動，對於練習美麗芭蕾手臂操的人來說，這個強度比較適中，如果心率保持在每分鐘150次以下，就屬於有氧運動，可以很好的減脂。
最火的美麗芭蕾是針對於胳膊的運動，一般人的斜方肌並不是因爲強壯，而是因爲肩胛骨的位置，胸椎的曲度，頸椎的曲度，把斜方肌的上束和中束向前向下拉長。
其實美麗芭蕾操是幫助瘦手臂的，而且越鍛鍊效果越好，通過鍛鍊斜方肌，脖子從視覺上修長了很多，手臂兩側和後側贅肉收緊，感覺肩膀變窄變薄，脖子上的骨頭和肌肉線條越來越明顯，姿態變挺拔了，經常看練芭蕾的小姐姐很有氣質就是肩頸的關係。
在做動作的時候要注意很多的問題，做的時候肩部放鬆，一定要向後打開，脖子也要拉伸，做天鵝臂主要是大臂帶動小臂拉上去，一定要慢慢嘗試。
舉啞鈴啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
堅持做俯臥撐，很多女性認爲俯臥撐太難了，確實如此，但是可以從最簡單的開始，不需要撐的那麼久那麼標準，適應一段時間之後然後再標準進行，不僅可以瘦手臂還能美背。
