波比跳一天多少個可以減肥 波比跳是有氧還是無氧

【導讀】：波比跳是一項運動強度很大的鍛鍊，被認爲只最減脂的運動，那波比跳一天多少個可以減肥？波比跳是有氧還是無氧？一起看看吧！

波比跳一天多少個可以減肥

波比跳一天多少個根據自身情況決定，最重要的是要堅持下去才能達到減肥效果。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

波比跳是有氧還是無氧

波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！

同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

波比跳注意事項

1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。

2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。

4.女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。