自己睡覺睡不着怎麼辦？夜晚有些人總喜歡熬夜，久而久之就形成一種不到時間點就是睡不着的情況，睡眠質量就會越差，這樣不利於身體健康，以下來看看自己睡覺睡不着怎麼辦？
自己睡覺睡不着怎麼辦1
爲什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
晚上睡不着怎麼辦
1、平常而自然的心態
有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查，只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要以爲失眠是個小問題，然後耽誤了醫治的`最佳時刻。
3、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑藉。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素；一起牛奶中含有微量嗎/啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
哪些食物有助於睡眠
（1）大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
（2）蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。
（3）百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
（4）桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
（5）藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
（6）小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對爲什麼晚上睡不着也有了一定的瞭解了，晚上睡不着的原因有身體原因、精神原因、生活方式、環境因素。經常失眠的人首先要調整好自己的心態，並在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以有效地幫助睡着哦。
自己睡覺睡不着怎麼辦2
“編故事”可以採用這個方法，這也是我一直用的方法。躺在牀上後不要想如何學習工作上的時情，單純的在腦子裏想象故事，可以是過着自己嚮往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆，進入睡眠。
睡覺之前不要吃東西也不要空着肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲，難免有心裏作用：今天會睡不着。這往往使人煩躁，難以入睡。餓着肚子也容易有心裏暗示，老想着食物，越想越清醒。
可以適當做一些放鬆運動，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在牀上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。
在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助於睡眠。因爲牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。
睡覺之前看一本無聊的，看不懂的或者不喜歡的書。千萬不要看自己喜歡的書這樣只會更加刺激大腦清醒。上學時，每次晚上睡不着英語書拿出來翻一遍絕對睡着。因爲當大腦感到疲憊無聊時，自然會睡着。
保持周圍環境的安靜和黑暗。只有在着樣的環境中人才能心無雜難。試想在吵雜，光亮的情況下睡會有睏意，都是嗨的。有一個舒適的睡眠空間這很重要。
睡前儘量遠離電子產品，玩電子產品只會使大腦心奮。特別是容易失眠的人在睡前最好保持大腦平靜。
吃安眠藥是一個比較極端的方法，在實在沒辦法的時候纔可以吃，平時儘量不要吃，副作用多多少少是會有一些的。
