良好的睡眠可以讓人精神十足，更加健康，而錯誤的睡眠習慣，只會加速衰老，讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那麼，怎麼睡覺才健康呢？ 那就千萬不要錯過這篇文章，讓我們一起來看看吧。
怎麼睡覺才健康1
1、睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；
2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
3、規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練等；
4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
6、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；
7、保持規律的作息時間，尤其年輕人應儘量避免熬夜；
8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。
怎麼睡覺才健康2
睡好覺，要抓住兩個重要睡覺時間點，一個是晚上，還有一個就是午休。晚上是睡覺的時間，可是很多人都沒有把握好，還在大量的耗費時間。通常都是提倡大家早睡早起，才能養成有規律的作息時間，身體也就能得到休整。晚上凌晨時分，是肝臟和肺修復的時間，也是排毒的最好時候，還在熬夜沒有睡覺的人，就會破壞平衡，影響到身體的正常運行，給身體帶來損傷。不想給身體帶來麻煩，加快機體的衰老，就要把握好晚上的睡覺時間。
午間休息也是個好時機，午休可以幫助緩解疲勞，讓下午的狀態更好一點，工作和學習效率都能提高。不過要注意午休的時間，還有午休的相關注意事項，如此才能給身體帶來更多好處。建議每天的午休時間控制在30分鐘左右比較好，別吃完就睡，活動一下再睡對身體會比較好。不過不要想用午休來補覺，這是不對的。
睡眠想要好，睡姿也應該要注意，有個正確的睡姿，也能給身體帶來好處，不會給身體造成損傷。建議睡覺的時候，保持右側臥位，可以減輕胸腔和心臟的負擔，呼吸也就會比較順暢，血液循環也會暢通，睡眠就能保持穩定。況且右側臥對腸胃還有調節效果，對排出體內的毒素和垃圾也有幫助，身體也會輕鬆很多。
睡前準備要做好，對改善睡眠，身體健康都會有益處。睡前有些不良習慣會影響到睡眠，比如說睡前玩手機，或者是睡前吃很多東西，喝很多的水，都會讓睡覺不安穩，睡眠質量自然也就會下降。提高睡眠質量，可以做讓身體放鬆的事情，聽聽舒緩音樂、泡個腳，都能讓人放鬆，更快地入睡，一覺睡到天亮。
睡眠時間要保證合理，不能太長也不能太少，不同年齡的人，睡眠時間也不同。對於老年人來說，每天的睡眠時間保證在6-7個小時就比較好。30-40歲左右的人，每天睡7-8個小時，對健康會有利。兒童和青少年，正屬於成長階段，每天的睡眠時間也要多一點，在8-9個小時比較合理。
綜上所述，睡眠對每個人都很重要，可千萬別不當回事。保持良好的睡眠習慣，有規律地去睡覺，就能給身體帶來有利條件，給身體補充到充足的能量，健康也就有所保障，可能就會與長壽有緣。
錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老
1、睡前喝茶：
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
2、使用不適當的枕頭：
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
3、帶“氣”入睡：
一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒，還會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
4、睡前吃過飽：
中醫道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的.“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
5、睡前的過量運動：
有些人認爲，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
錯誤睡眠方式睡了也白睡
1、習慣性熬夜
不少人除了忙碌，或只是單純的“晚睡強迫症”，明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺，這顯然是不健康的。
晚上的10點到凌晨的4點這段時間，是人體的最佳的睡眠時間，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌，寧可早上5點起牀，也不要到晚上12點才睡覺。
2、週末睡一天補眠
很多人工作日睡眠不足，到週末就睡個沒日沒夜補眠，但實際上並不能起到應有的補充作用。
成年人睡眠時間應爲8小時左右，週末睡個天昏地暗不僅沒有好處，反而更加精神不好，甚致還會頭暈腦脹。這其實是因爲全身長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
3、在公交地鐵上打瞌睡
很多人由於疲憊，習慣會在公交地鐵上打瞌睡，認爲這樣可以補眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
補眠雖好，但公交地鐵卻不是一個好場所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復。另外，在車上睡覺，還容易導致生玻比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。
4、睡前不做運動
有人認爲，晚上有活動會讓人太興奮睡不着，於是吃完飯就坐着看電視玩手機，但其實，睡前適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
5、睡前喝酒
不少人因爲睡不好，習慣睡前喝點酒，認爲會睡得更香。但實際上，這卻是很危險的行爲，據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾玻
