睡覺是怎麼瘦身的。對當今社會的都市女性來說，美麗的前提就是擁有健康完美的身材，瘦身也是現在很多女生的需求。研究發現正確的睡眠習慣能幫助人們達到瘦身的目的。那麼睡覺是怎麼瘦身的呢？今天小編就帶大家瞭解睡覺是怎麼瘦身的。
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實際上，睡覺減肥是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，看來睡覺減肥法簡直是懶人福利啊！
人體內有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，是與身體胖瘦有關的激素，瘦素是由脂肪組織分泌的，循環至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了，因此瘦素可以控制我們的食慾。
缺乏睡眠會降低瘦素的水平，很可能導致無節制的進食，這也解釋了爲什麼許多人睡眠不好時食量會增加。
因此保證睡眠非常重要，同時也要養成非常好的運動習慣。
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一、睡覺減肥方法
1、養成良好的睡前習慣
使用睡覺減肥法在睡前45分鐘，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
2、規律睡眠作息
想要通過睡覺的方法實現減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時間的規律性。一是保證每天睡眠時間的長度是規律的，一般來說，成年人8個小時左右爲宜。二是要保證每日上牀睡覺的時間是規律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會增肥而不會幫助減肥。
3、尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
4、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，會直接影響到睡覺減肥法的效果。
5、採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
6、帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介於華氏60-68攝氏度)的環境是最佳的睡眠環境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個遮眼罩)擋去光線。可以的話，你要移去房間裏面的發光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。
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二、睡覺減肥注意事項
1、每晚睡6.5~8.5小時
美國大學研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的人，脂肪增加的風險是最低的。
2、每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上牀睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了週末假日就熬夜玩通宵，努力做到每一天都正常作息吧！
3、把室溫控制在攝氏19度
一研究顯示，在溫度較低（華氏66.2度，約爲攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內棕色脂肪（brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4、睡前記得關燈、拉上窗簾
一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。
5、睡前半小時別再滑手機
手機熒幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的.褪黑激素（melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計算機、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
三、減肥誤區
1、不提前爲第二天的運動做準備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因爲起牀後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起牀就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
2、睡眠不足
鍛鍊固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
3、鍛鍊計劃太枯燥，乏味
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裏跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
4、沒有提前進行熱身運動
由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤爲重要。快走，跳躍運動，爬樓梯，慢跑不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
5、空腹鍛鍊
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西爲鍛鍊供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。
這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
6、過多纖維類食物的攝入
儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因爲過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
7、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因爲喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。
結語：上面就是小編爲大家介紹的睡覺減肥法方面的知識了，大家掌握這個方法就可以在家通過睡覺減肥了，這是不是一舉兩得的事情了，既可以睡覺又可以減肥，何樂而不爲呢！大家趕緊試試這個方法吧！
