睡覺瘦身法有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，好的睡覺方法也能瘦身，而且減肥的效果也是非常明顯的，接下來就由小編帶你瞭解睡覺瘦身法。
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一、睡覺瘦身法
1、按摩
睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的，具體方法是在身上塗上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
2、每天睡眠不少於七個小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾
3、儘量晚上十一點前睡眠
儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
4、睡前不要大量吃東西
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
二、春季5招讓你徹底瘦身成功
所謂春季不減肥，夏季徒傷悲，趁着春季的尾巴開始進行減肥，就能在夏季穿上美美的衣服。
1、根據個人體質挑選食物
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
3、糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿
翹腿坐着會導致下肢的循環不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會坐出大象腿，還會坐出肉肉小肥臀。所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。選擇正確的坐姿還能夠糾正自己的骨盆，這樣才能夠輕鬆瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放鬆精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進行到底，在不知不覺中也能瘦身。
5、要有充足的睡眠
睡眠不足也會讓你變胖的。因爲睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。
三、居家瘦身法有效的5個居家減肥方法
懶女孩不用再去健身房鍛鍊就能輕鬆減肥了，嘗試一下這些既有趣又簡單的居家減肥方法吧，你會發現不論是在洗澡，還是做室內清潔，都可以輕輕鬆鬆地減肥。
1、躺卷膝蓋
剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥牀上，雙手平放兩側，擡起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。
2、全身都動
在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。
3、利用沙發來拉伸肌肉
看書時可以單腿擡高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持半分鐘，再緩緩擡起上身即可。
4、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的`身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
5、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家裏享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重複上述鍛鍊。（如果看電視超過一個小時，效果會更好)
二、巧妙招數讓您快速減肥
傲慢的身姿是嚮往也是努力的方向，凹凸有致的身材是大家的目標，於是不少人就開始拼命的減肥，希望自己能實現瘦身的美好願望，快速減肥就成了刻不容緩的話題。嘗試各種的招數。
1、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的營養物質，可以補充身體所需的水、纖維素和各種維生素；而肉類食品含有大量的澱粉和脂肪，這些都是肥胖的主要元兇，所以要減肥就要從日常飲食和習慣開始，減少多餘熱量的的攝取。要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。
2、餐間不要吃甜品
人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌，所以按時吃飯時保持身體營養的主要途徑，需要注意的是除了三個主餐，儘量不要在兩餐之間吃甜品。因爲甜品還有大量的脂肪和熱量，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，還能增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。
巧妙招數讓您快速減肥三：做適量的室內運動
不要認爲大量室外的劇烈運動是最有效的減肥方法，如果過多的室外運動，不僅對皮膚不好，還很可能會導致身體嚴重脫水出現身體不適，所以室內運動是對於減肥人士的不二之選。對於女性朋友而言，不僅能達到瘦身效果，還不會對皮膚造成傷害。
三、科學又快速的瘦身方法
1、游泳減肥法
減肥方法中，最理想的減肥方法就是運動，而在運動減肥中，游泳時最受大家青睞的瘦身最快最有效的減肥運動方法。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
慢跑可以說是新陳代謝之王，是大家公認的健身跑。慢跑的動作非常簡單，運動量也相對的很容易調整，對於減肥瘦身來說更是又快又有效。
在慢跑的過程中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的最佳效果。
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一、怎麼睡覺可以減肥瘦身
1、要有充足的睡眠
專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的機率，因此每天至少要睡7個小時，少於7個鐘則認爲是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因爲睡多了，會導致臉部有輕微水腫的症狀。
2、睡前一杯熱牛奶
雖然說睡前儘量不要進食，但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因爲熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。
3、臨睡前儘量不要在牀上看東西
很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿着手機的，不是拿着手機看小說，就是拿着手機看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，時間一長，很有可能會導致失眠。
4、11點前睡覺
11、前睡的覺是美容覺，而11點後再睡覺，就可能耽誤了身體排毒的時間，因爲人在熟睡中機體才能好好地運作，所以，一旦超過11點睡覺，那就意味着晚上排毒的時間縮減，就會使體內的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會隨之減慢。
二、睡眠不足會發胖的原因
1、睡得少會增加食量
對於女性朋友來說，每天應該睡足七個小時纔是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。
2、睡眠期持續時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。
