關於運動遇到的問題，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，以下分享關於運動遇到的問題。
運動遇到的問題1
爲什麼增肌訓練選擇的是60秒一組，一組一般12-15個？
根據從大學調查出來的數據分析得出的結果：增肌訓練中可以幫助達到增肌效果的最好時間段大概是40到70秒。所以一般折中取60秒。
也就是說60秒只不過是一個可以幫助增肌的最佳平均時間。只要在這60秒內不斷反覆的練習，十下，二十下，都無所謂，需要保證的只是這個不間斷的過程。
總結爲就是選的時間最重要，相反個數沒有那麼高的要求。
增肌和增力量的不同訓練方法
前面已經說到了增肌訓練一般是60秒一組，利用自重在60秒的時間內反覆不間斷地做，這樣持續的訓練，基本就能夠達到增肌的效果。
如果要練力量，那麼用自重就遠遠不夠了，這個時候就需要增加重量，我們可以用槓鈴盤或者啞鈴放在身體上來增加重量，然後每組持續反覆的做20到30秒，這樣持續的練習就可以提高力量。
慢跑後膝蓋疼怎麼辦？
其實無論做什麼運動，如果在做這項運動的時候，有些關節有不適感或者疼痛，那麼就應該果斷停止這項運動的訓練了，要先解決掉關節的問題才行。
關節疼痛的原因有很多，而且各種各樣。有可能是腳的問題，也有可能是皮膚或者肌肉的問題，甚至有可能是姿勢和步調的問題。
每個問題都有解決的辦法，但是解決的方法卻不相同，所以這個不能一概而論，我們需要先弄清楚是什麼原因導致的。
但是可以肯定的是當某項運動使你有疼痛感了，那麼就應該停止這項運動而應該去選擇不會帶來疼痛與不適的運動項目進行練習了。
運動是一項需要毅力，不斷堅持的長期項目，需要花費精力和時間，所以應該好好地把握住訓練的機會，更要懂得適時調整，纔能有益於身心健康。
願你在持續的運動中享受突破的喜悅與堅持的驕傲。
運動遇到的問題2
一、力量訓練後，肌肉痠痛
一般來說，運動後的肌肉痠痛可以分爲兩種，分別是急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是指在運動中或運動結束後的短時間內發生的疼痛。這是因乳酸堆積而產生的痠痛現象，運動結束後便會逐漸消失。
延遲性肌肉痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。這是一種正常現象，尤其是對於健身初練者，但也可能說明你沒有遵循正確的訓練原則。一般來說，經過一段時間的訓練，你的身體便會適應原先的訓練量，就較少出現這種症狀了。
應對措施
急性肌肉痠痛會在運動後逐漸消失，無需過度擔心。對待延遲性肌肉痠痛，要以預防和緩解爲主。在運動前要做好熱身，運動後做好拉伸；可對痠痛的部位進行按摩或熱敷，有助於損傷修復及痠痛的緩解。
二、跑步時放屁
作爲一個優雅高貴的人，跑步時纔不會放屁呢！但不管你承不承認，這都是一個很常見的現象。跑步是一項全身性的運動，能調動大多數的肌肉，使身體產生震盪，從而加劇腸胃的蠕動，所以很容易放屁。如果這種現象比較嚴重的話，可能是你吃了容易脹氣的食物。
應對措施
1、平時要避免久坐，儘量多運動；2、少吃容易引起腹脹的食物，比如：蘿蔔、土豆、南瓜、板栗等，多吃蔬菜水果；3、如果這種現象長久不能緩解，要及時去就醫。
三、運動時腹部疼痛
運動時發生的腹痛被稱爲運動性腹痛，它的產生有着多種原因，通常是由這些引起的：運動前缺乏必要的準備活動、運動中呼吸過快、飯後立即運動、運動前喝了大量的水、運動過於劇烈等。
應對措施
1、運動前要做好充分的準備，重視準備活動；2、要合理安排飲食，運動前避免吃得太飽和飲水過多；3、飯後不能立即運動，至少要在1小時以後；4、要把握循序漸進的運動原則，避免一開始就進行高難度、高強度的運動。
四、運動時關節響
在運動時，關節發出脆響聲，這可能是關節軟骨組織的輕微磨損或撕裂所造成的，或者是因爲很久沒訓練了，也可能是因爲沒有做好熱身活動。一般而言這是正常的，只要身體適應了鍛鍊或者認真熱身之後就會改善，但如果你經常出現這種現象，最好還是去醫院做下詳細檢查。
應對措施
1、要想預防這種現象，首先要多鍛鍊，每週至少鍛鍊3-4次；2、在運動前要做好熱身，特別是針對關節的活動。
五、運動中，無法集中精力
在跑步時總是分神、無法集中心思，或者在騎行時總是心不在焉。這很可能是因爲你缺乏營養了。
爲了快速減重，很多人在堅持運動的同時，會過度控制飲食，因此很可能出現營養不良的症狀。無論是增肌還是減脂，適量的運動搭配合理的飲食，才能獲得最佳的效果。
應對措施
1、運動當天要及時補充蛋白質和碳水化合物，要保證飲食均衡，不能只用水果來補充能量和水分；2、運動後也別忘記補充營養，選擇有助於體能恢復的食物，如富含蛋白質的肉類、蛋類和奶製品等；3、在平時，要有一個健康、均衡的飲食習慣。
六、皮膚髮癢或輕微過敏
運動時出現皮膚髮癢的情況，這可能是運動所誘發的過敏。一般是因爲運動者本身是過敏體質，在運動前又吃了誘發過敏的食物，運動後的毛細血管和動脈血管會迅速擴大，便很容易出現皮膚過敏。
室內不衛生、灰塵多、換季時節和空氣中的花粉都是皮膚過敏的誘因。除此之外，服裝也可能造成皮膚過敏，特別是化纖面料的衣服。
應對措施
1、在運動時儘量選擇空氣清新的環境，避開過敏源；2、在換季時，最好不要進行戶外運動；3、挑選適合自己的運動服裝，布料要有彈性、能吸汗；4、如果過敏的症狀不能緩解，要及時就醫。
七、跑步時，膝蓋疼痛
跑步後，膝蓋常常會出現疼痛的症狀，這可能是不正確的跑姿所造成的。如果不是出現劇烈的疼痛，平時還是要堅持運動的，因爲停止運動反而會讓肌肉退化，加劇膝關節疼痛。
應對措施
1、要糾正跑步姿勢，跑步時要用大腿發力，不要以腳跟先着地；2、要對膝蓋進行鍼對性的力量訓練，強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護；3、如果疼痛長久存在，要停止訓練，及時就醫；4、如果你的體重基數過大的話，要選擇對膝蓋衝擊比較小的運動方式，比如：散步、瑜伽等。
八、有氧運動後，胸口發悶，呼吸不暢
有氧運動的過程中需要大量的氧氣作支持。在運動後，很多人會出現胸口發悶、呼吸不暢的狀況。這主要是由兩個原因造成的，一是你的運動過於激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧現象；二是你的呼吸方式不對，錯誤的呼吸方式極易讓你的身體出現這些症狀。
應對措施
1、剛開始運動時，切忌劇烈，等身體機能提高了再增加運動量和運動難度；2、在有氧運動時，要保持正確的呼吸方式，剛開始時可以先用鼻呼吸，隨着運動的進行，再用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣。
在運動這條路上，總會遇到一些問題，但這並不是我們停止的理由，成功只會留給有準備的.人！
想要好身材就得付出努力，堅持不了就繼續在普通人的行列混，別再猶豫了，美好的時光裏練出更好的自己，是一件多麼值得驕傲的事！
運動遇到的問題3
1、每週運動幾次爲宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
2、是不是必須在早晨做操
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起牀時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
3、空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟裏面的脂肪等，但是千萬不要鍛鍊過長的時間，不然會損害身體。
4、運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因爲在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6、年齡不同，選擇的健身項目也應不同
是的。隨着年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛鍊也可以改善體形和增加活力。
8、在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
9、練哪裏就能減哪裏的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
