胸肌鍛鍊你可能會遇到的問題，身體是我們生活的基礎，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，相信很多人在胸肌鍛鍊會遇到不少問題，以下分享胸肌鍛鍊你可能會遇到的問題以及怎麼解決。
胸肌鍛鍊你可能會遇到的問題
1、臥推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦?
注意臥推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌儘量孤立的訓練，先力竭胸部。
2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、槓鈴練胸好?
器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量爲主，況且自由重量對肌肉刺激更好。
3、聽說女生臥推會讓胸部變小，這是真的`嗎?
乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小(不過減去的都是多餘的脂肪)!
4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬?
把臥推的手握距握寬一點，動作一定要做全程。
5、怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓?
雙槓屈臂撐和下斜板臥推。
6、我連續練了一個月胸肌肉沒有痠痛的感覺了 怎麼辦?肌肉不會增長了嗎?
不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。
7、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎?
女性乳房下垂的情況其實是很難改變的，但是胸肌訓練可以一定程度託高乳房。
8、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢?
那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。
9、請問臥推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害?
當你進行大重量臥推訓練的時候，背部需要收縮，並鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。
10、平板推啞鈴和槓鈴有什麼區別嗎?
相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推對核心控制要求更高，並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴臥推的重量達不到槓鈴臥推那麼大。
胸肌的鍛鍊招式
第一式：平板啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：胸大肌外側 健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。 練習組數：3~5組，每組8~12個 健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。
第二式：拉力器十字夾胸
鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數：4~6組，每組20個
第三式：蝴蝶機飛鳥
鍛鍊部位：胸肌中縫 健身吧提示：直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。 練習組數：3~5組，每組8~12個
第四式：上斜啞鈴推舉
鍛鍊部位：上部胸大肌。 健身吧提示：啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。 練習組數：3~5組，每組8~12個
第五式：下斜啞鈴臥推
鍛鍊部位：下部胸大肌。 健身吧提示：啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。 練習組數：3~5組，每組8~12個
第六式：槓鈴或啞鈴平板臥推
鍛鍊部位：打造整個胸部圍度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能讓胸部肌肉更飽滿、圓潤；雙臂彎曲的同時也加強了臂部肌肉鍛鍊。 練習組數：3~5組，每組8~12個 健身吧提示：如果使用槓鈴則不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。身體仰臥在平凳上或踏板上時，始終保持懸腰、挺胸，手肘高度與平凳水平，大臂與軀幹夾角成90度左右。在動作進行中，呼氣時，發力向上推舉；吸氣時，控制啞鈴或槓鈴勻速下落。
第七式：雙槓臂屈伸
鍛鍊部位：下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
第八式：支架俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌內、外側 健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個 健身吧提示：1.支架儘量放在比較平的地面，注意控制身體重心，保持身體平衡；在動作過程中，保持腹部縮緊，軀幹儘量控制在一條直線上，可以根據自身的手臂力量，選擇軀幹下沉高度。 2.發力下沉或向上還原時，呼氣；下沉或還原之前，吸氣。
