注意跑步中遇到的這些問題，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享注意跑步中遇到的這些問題有什麼好處。
注意跑步中遇到的這些問題1
跟腱炎
分析：跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後羣肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防和處理：鍛鍊或步行路途較遠時，換穿一雙舒適、鞋底有減震作用的鞋，跳躍時不要腳跟先着地；在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。如果腳跟持續疼痛、紅腫，應限制每天的活動量，並向腳部護理專家諮詢。
肌肉痠痛
分析：剛開始練習跑步的人常會出現大腿或小腿肌肉痠痛僵硬，訓練過度也會引起肌肉疼痛。腿部肌肉痠痛屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的.同時，肌肉內也發生着一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統，就會引起疼痛。
預防和處理：在洗完澡之後塗擦緩解藥膏按摩，可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現。如果是因強度過大引起的肌肉疼痛，可適當縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動，並採取熱水燙腳、按摩、洗腿等緩解措施。
肌肉痙攣
分析：俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痠痛。
預防和處理：保暖、牽引、按摩。
足底筋膜炎
分析：足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起牀或久坐後起來步行時疼痛最爲劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的主要原因一是扁平足；二是小腿肌痙攣加重這種損傷。
預防和處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
膝關節痛
分析：膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之後疼痛仍不見好轉，則要儘快就醫診治。
處理：充分休息、就醫治療。
肚子疼
分析：主要原因是正式運動前沒有進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯後、飲水後，使腸繫膜受到過分牽拉。
預防和處理：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
胸痛
分析：運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防和處理：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
尿色有變化
分析：尿的顏色變深，屬於正常生理；尿中出現白色渾濁，是因爲體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時纔會發生。
預防：降低運動強度。
注意跑步中遇到的這些問題2
正確的跑步技巧有哪些
1、不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。
2、擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。
3、放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
4、讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
5、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
6、保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
7、眼睛直視前方
保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
