女人做力量訓練的好處，現在越來越多的人關注健身運動，力量訓練也是健身的一種方式，女生做力量訓練會對身體產生什麼效果呢，下面就讓小編爲大家介紹一下關於女人做力量訓練的好處的相關信息吧，一起來看看。
女人做力量訓練的好處1
1、永久性的減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因爲他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。
瘦體重廣泛的意思就是你的體重—水分—體脂=瘦體重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因爲脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並提升你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。
如果你想減脂，這一點就尤爲重要了，因爲大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗的 大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中、
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。這意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的純粹脂肪。
2、更好的身體外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。
3、身體更加強壯和年輕
什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人強壯又有活力。
身體強壯就意味着年輕。60歲鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候還有可能保持理想的肌肉含量。
4、不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6、更強健的骨骼
如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。
特別是在絕經後的50%婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。力量訓練配合鈣質的補充是預防骨質疏鬆的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。
7、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的.中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
8、增強自信，提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
力量訓練注意事項
1、除了力量訓練應該重視身體靈活性和伸展性練習，這樣能保證關節完成全幅的運動。
2、在做大力量訓練時準備活動不充分或者過度疲勞很容易照成運動損傷。
3、當出現疼痛感立即停止。
4、傳統深蹲對膝關節的全幅度屈伸對半月板和韌帶會有損傷，在深蹲時應該穿插採用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、換腿蹬上臺階、側蹲等手段。發展對抗肌的肌肉力量。
5、當肩部承受負荷、脊柱受壓時。這是脊柱必須保持直立，不應有過大的彎曲，而肩也應當保持挺立，以免脊柱處於不利的發力狀態導致嚴重的損傷。
6、在進行力量性練習後，不宜緊接着採用易引起力竭的耐力練習，有可能引起連接組織的損傷。
力量訓練雖好，但是大家也要悠着點練哦，最最重要的一點就是注意一定要適度！
女人做力量訓練的好處2
女性進行力量訓練是最好的消除贅肉，獲得肌肉的方法，有些女性說，自己訓練完了體重不見減輕啊，其實體重雖然沒有減，從外觀上看，卻瘦了不少，因爲肌肉卻變得非常結實，身上的贅肉也越來越少了。
女性進行力量訓練可以緩解身體的不舒服症狀，隨着年齡的增長，女性衰老的很快，尤其是亞健康狀態的侵襲，讓她們非常難受，經常感覺身體不舒服，如果堅持進行力量訓練，就會感覺越來越好。
有些女性總是嫌棄自己的身材不好看，她們不是太瘦，就是前凸後彎，總是一副怎麼看怎麼不順眼的樣子，其實對自己身材不滿意的，完全可以通過力量訓練來改善，讓身材越來越健美。
有些女性平時總是感覺沒有精神，身體很疲乏，如果進場進行力量訓練的話，能夠有效的改善這種情況，讓自己每天有用不完的力氣，精力充沛，做什麼事情都變得很輕鬆，這也是體能加強的一種體現。
力量訓練能夠讓骨骼更爲緊密強壯，人上了年紀，骨密度就會越來越疏鬆，腰痠背痛的情況經常發生，如果能夠堅持進行力量訓練，就可以有效的改善骨骼狀況，刺激骨骼變得越來越強壯。
需要注意的是，力量訓練不要自己進行，而是應該由專業人員陪同，力量訓練和普通的訓練不一樣，容易對身體造成傷害，有些甚至是不可彌補的，所以一定要科學而專業，才能達到效果。
