女生在家做的力量訓練，每個女生都希望自己有完美的身材,現在你會發現去健身房運動的女性越來越多,其實在家也一樣可以進行力量訓練,小編爲大家介紹女生在家做力量訓練的幾個動作吧。
女生在家做的力量訓練1
一、健身
可能需要的器械和東西：壺鈴、啞鈴、瑜伽墊、好聽的音樂，和愉快的心情
1.過頂深蹲
在家中進行力量訓練時，可能沒有槓鈴；拿一隻書包替代它，裏面裝適量的一些書或其它負重。然後練習過頂深蹲。
2.壺鈴甩擺
3.單腿深蹲
4.啞鈴直式彎舉
5.過頭舉重
6.跳蹲
7.俯臥撐
8.椅子撐體
9.腳踏卷腹
10.平板支撐
平板支撐有多種形式，它是較好的方法去鍛鍊核心力量。
女生在家做的力量訓練2
二、飲食管理
做些功課去確保你的身體每日攝入所需的營養去進行健身項目。
當你進行任何形式的健身項目，你需要去知道你的身體每天需要攝入多少卡路里、蛋白質、脂肪，和碳水化合物。
卡路里維持量
每一個人每天都需要攝入一定量的卡路里去維持當前的體重，這被叫做卡路里維持量。
有許多複雜的方法可以計算出你的卡路里維持量，但最快和最簡單的方法是用你的體重（磅）乘以14和18。
在得出的兩個數字的`區間之內就是你的卡路里維持量。
如果你的目的去減肥，你的每日卡路里攝入量需低於你的維持量20%。如果你的卡路里維持量是2500.你就知道你需要減少攝入500（2500*25%），即2000卡路里/天。
在這個例子中，要每天攝入2000卡路里才能夠減肥。
如果你的目的是去增長肌肉，你的每日卡路里攝入量需高於你的維持量125卡路里。(如果是男生，這個數字是250。)
例如，假設每日卡路里維持量量爲2375（隨便舉的一個數字），女生爲了去增長肌肉需要增加額外125，即每天攝入2500卡路里。
在這個例子中，要每天攝入2500卡路里才能夠增長肌肉。
確保你的卡路里攝入量是正確的
如果你的目標是減肥，你應當每週減去0.2-0.9公斤。如果你的減肥速度跟不上它或根本沒有減，那麼額外減少250每日卡路里攝入量。如果你的減肥速度快於它，那麼增加250每日卡路里攝入量。
如果你的目的是增長肌肉（或增強力量），你應當每週重0.2公斤（或每月重0.9公斤）。對於女生來說，這個數字除以2。如果你體重增長速度快於它，減少250每日卡路里攝入量。如果你體重增長速度低於它或根本沒有增加，那麼增加250每日卡路里攝入量。
蛋白質攝入
人體蛋白質每日所需量是克每磅身體體重，即如果你體重60公斤（132磅）則每天需要攝入132克蛋白質。高蛋白質的食物如雞肉、魚、雞蛋/蛋清、牛奶、堅果和豆類。
脂肪攝入
每日脂肪攝入推薦量是：
脂肪提供的能量需佔你每日卡路里總攝入量的20%-30%，一般25%。
你還需要知道1克脂肪提供能量9卡路里。
所以如果你的理想卡路里攝入量爲2500，你首先要算出2500的25%是625。然後用625除以9，你就會知道在這個例子中你每天需要攝入69克脂肪。
富含健康脂肪的食物應當是你每日脂肪攝入的主要來源，如魚、堅果（花生、杏仁、胡桃等 ）、種子和橄欖油。
碳水化合物攝入
每日碳水化合物攝入推薦量是：
在攝入充足的蛋白質和脂肪後，剩餘的能量應來自於碳水化合物。
首先算出你攝入的蛋白質和脂肪提供了多少能量，再用理想能量攝入總量減去它們。
碳水化合物的主要來源應來自這些食物：水果、蔬菜、米飯、紅薯、白馬鈴薯，以及不同的豆類和全麥/全穀物食品。
