你知道快速力量訓練怎麼做嗎？力量訓練是運動的基礎，尤其對於一些身體素質較弱的人有很強大的鍛鍊作用。小編已經爲大家蒐集和整理好了快速力量訓練怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。
快速力量訓練怎麼做1
1、複合型組平板支撐（水準，上斜，下斜）
訓練肌肉：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組持續做，小組之間僅有轉換姿態時的間斷。
A、標準俯臥撐——雙手撐地同肩膀寬，腿與背挺直，兩腳閉攏，臂挺直，鎖腕關節。眼向前走，別看地，降低人體至胸基本上碰地，維持背伸直，隨後有控制線下推廣起身體恢復起止姿態。留意姿勢節奏感。
B、上斜俯臥撐——雙手撐在50——70公分高的長椅上。人體降低至胸與手平行面，再用勁扛起。這一訓練主要是鍛鍊胸肌下邊。除開長椅，還可以門把撐在健身球上做，那樣難度係數更大，由於大量的肌肉會參加姿勢來保持穩定，包含腰腹部肌肉。
C、下斜俯臥撐——兩腳放到長椅上支撐點，手放置地面上。降低人體至胸基本上碰地後推起。這類練法關鍵對於肌肉上端與肩肌前側。還可以用健身球替代來提升軀體幹肌肉的參加。
2、超強力平板支撐
訓練肌肉：肌肉、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起止姿態與標準俯臥撐同樣，可是在左手放置路面的另外，右手放到一個大概20公分高的支撐柱上。漸漸地降低人體直至左臂挨近右手，隨後用暴發力撐站起來，使兩手有一個短暫性的翻空。在兩手翻空的一瞬間人體稍向右轉，使右手落在路面，而左手落在支撐柱上。
3、平板支撐轉體
訓練肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下邊。 起止姿勢與標準俯臥撐同樣。在扛起人體，雙臂挺直後真實身份往右邊轉動，右臂平舉，另外雙眼也伴隨着右臂的姿勢向右上角看，短暫性間斷後修復剛開始姿態，換做另一側。
4、肱三頭肌平板支撐
訓練肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法同樣，但雙手閉攏支撐點並有一點內旋，促使大拇指與無名指產生一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
肌肉訓練不僅需要把握一定的方式 ，並且更需要訓練者的體力和恆心，此外做爲初中級訓煉的人，在一開始訓煉的情況下，一定要把握好訓煉的抗壓強度，不必讓人體過度勞累，假如人體過度勞累得話，非常容易造成 出現肌肉強直的狀況，因此 把握掌握分寸是很有必要的，另外還一定要搞好充分準備，訓煉是需要吃一些苦的。
快速力量訓練怎麼做2
突破力量瓶頸的誤區
NO、1 不肯練深蹲
早年MAX去健身房訓練，每次深蹲架都是空的，現在這種現象大爲改觀，很多年輕人都開始非常認真地練習深蹲，但是可以看到，大部分健身者的上下半身的比例都不協調，手臂壯到不行，往下一看，都快比小腿粗了，難看不說，力量水平也可想而知不會很高。
這是因爲，深蹲可以帶動全身上百塊肌肉，促進生長激素分泌的能力，是其他項目都無法比擬的，而更多的生長激素，意味着更大的肌肉生長。
NO、2 幾乎不做硬拉
硬拉的重要程度和背類似，很多人在練背時選擇了划船、引體向上、高位下拉等等，偏偏不做硬拉，因爲感覺說不說硬拉練到了哪裏，又非常累。
但其實，練了硬拉就知道，整個背部的.充血感會比作任何一個小動作都強烈，畢竟這是一個能夠達到體重2倍的動作，訓練效果無可比擬。
如果你不知道什麼時候練硬拉，建議你，可以在練背日（畢竟硬拉和深蹲一起練真的太累），第一個動作時引體向上，第二個動作就是硬拉。
NO、3 認爲次數越多越好
總所周知，每組8-12次有最好的增肌效果，這是多年來的研究結果，但是，很多人覺得越多越好，但其實，15次以上的重量對肌肉圍度的幫助就很小了。
至於力量，許多研究表明，每組2-6次效果最好，能產生最好的肌肉纖維和神經系統變化，促進力量增長。
NO、4 不在意訓練技巧
有些技巧，能讓你獲得更大的力量。
1、 強迫次數
可以促進睾丸激素水平釋放，顯著地分泌生長激素。還有研究報道，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。
2、 控制速度
大多數力量舉選手都一個相同的速度來練，不管是什麼動作。在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，並且幫助你獲得更多的肌肉和力量。
