你知道推鉛球力量訓練怎麼做嗎？想要鉛球扔得好，腰力不能少。腰部力量充足，能讓我們將鉛球扔得更加好。小編已經爲大家蒐集和整理好了推鉛球力量訓練怎麼做的相關信息，一起來看看吧。
推鉛球力量訓練怎麼做1
鉛球運動是全身的肌肉活動，參加拋擲健身運動的肌肉羣包含上肢肌(即手指頭屈肌和三角肌、、軀體肌(胸大肌、背闊肌腹部肌肉、腹斜肌、和下肢肌(即股四頭肌、小腿肚和腳的屈肌和伸肌、等。發展趨勢鉛球選手暴發力的訓練法可歸納以下：
訓練法
1、抓舉、挺舉槓鈴訓練。
2、頸後舉薦啞鈴訓練。
3、持續迅速跳舉槓鈴訓練。
4、兩腳設立，提啞鈴於腹部處，隨後提肘翻腕，將啞鈴放置頸部處，持續開展。
5、兩腳設立，上體前屈，與路面平行面，雙手握啞鈴往上提拉緊緻至胸部，持續開展。
6、兩手反握啞鈴或槓鈴，做持續屈肘姿勢。
7、在雙槓上做負重或不負重的手臂伸屈或伸屈晃動訓練。
8、在單槓上做負重或不負重的引體訓練。
9、負重或不負重的平板支撐訓練。
10、擔負啞鈴，做體側屈健身運動，體轉運動或體前屈健身運動。
11、兩腳設立，雙臂體側豎直各提一壺鈴，做兩側屈健身運動。
12、平臥在斜柱上，頭小於腳，兩腳固定不動，做仰臥起坐訓練。
13、在肋木上或單槓上，做懸垂舉腿訓練。
14、兩腳設立，上體前伸，兩手握啞鈴，做擡上體姿勢。
以上便是推鉛球得訓練法，大夥兒如今看了之後把握到在其中的方法了沒有。鉛球實際上是一個暴發力的問題，關鍵的'是人體的靈活性，及其拋擲姿勢的銜接性。最關鍵是腳部和腰腹力量的鍛練，因而提升蛙跳的訓練十分關鍵。
推鉛球力量訓練怎麼做2
1、握持鉛球
握球(以右手投擲爲例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%--85%。動作正確與否直接影響着鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
當滑步結束右腳着地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極着地。滑步結束後，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸擡起。爲加快上體轉動和擡起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌羣成待發之勢，爲軀幹最後用力動作創造有利條件。
身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸擡頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落後於髖軸，從而使軀幹肌羣得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀幹肌肉的力量得到充分的發揮。最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響着轉體和身體側弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，並使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。
4、維持身體平衡
鉛球離手後，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心，以便減緩向前衝力，維持身體平衡，避免出圈犯規。
增加原地推鉛球投擲的遠度主要取決於器械出手的初速度和出手角度。在訓練中必須通過各種手段，使大家掌握正確的用力順序。在最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響着轉體和身體側弓動作的形成。
