吃什麼瘦肚子和腰上贅肉，現在很多人在辦公室工作，每天坐八小時，久坐不運動，導致肚子上堆積了一層又一層的脂肪。 很多人討厭大肚腩，吃什麼瘦肚子和腰上贅肉？一起來看看吧，希望能幫到你。
吃什麼瘦肚子和腰上贅肉1
對於肥肉，想要更好地進行減掉，最重要的還是要按照正確的方法，同時還要合理的健康搭配飲食。
1、多喝酸奶
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
2、早上喝白水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。
3、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。
4、全麥麪包
白麪包都用的是精磨過的麪粉，意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥麪包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白麪包換成全麥麪包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
在這一個過程中，最重要的一定要堅持，不然的話選擇半途而廢，是達不到一定的效果。在平時的生活中，一定要養成良好的生活習慣，千萬不能夠吃太多熱量高的食物，最重要的還是要戒口。一定要和你健康的搭配飲食，同時也可以適當地進行鍛鍊，能夠幫助提高身體免疫力的同時，還能夠促進新陳代謝的作用，對於健康也是有一定的好處。
吃什麼瘦肚子和腰上贅肉2
一、減肥吃什麼堅果
1、開心果
每天吃28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重，這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘後產生，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。
2、花生
花生的蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，有潤腸通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物，而且榛子還含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，緩解便祕。
4、松子
松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。
5、核桃
大多數人對核桃的印象都是補腦、提高記憶力等，但其實核桃還有很好的減肥效果，這是因爲核桃含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇，此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕也有一定療效，從而達到減肥的效果。
6、腰果
腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅，都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，能夠潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
7、板栗
板栗富含柔軟的`膳食纖維，可以預防便祕，此外，栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高，對身體很有好處。
二、減肥怎麼吃堅果
1、儘量選擇烘乾的堅果
堅果的製作過程也分多種類型，其中烘乾製成的堅果是最適合減肥的，因爲相比之下熱量會比較低。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
2、與飲料搭配
吃堅果減肥時一定要注意適量，但有些人一開始吃就停不下來，這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料，那麼可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴裏時，別忘了喝一杯檸檬水，避免食用過量的堅果。點擊瞭解：檸檬水怎麼喝減肥
3、搭配穀物
堅果除了直接食用之外，搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的，將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯，這樣不僅能爲你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。
4、調製沙拉
將堅果放到減肥沙拉中可以更好地幫助減肥，這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。
很多堅果都含有充足的營養，減肥期間可以在嘴饞的時候吃幾顆堅果，比如說松子、開心果、板栗等，能有不錯的減肥效果。
