【導讀】：平坦纖細的小蠻腰也是好身材的重要標誌之一，但是久坐和缺乏運動，導致不少女生小肚子堆積了贅肉。怎麼才能減肚子和腰呢？下面跟大家分享一下減腰腹贅肉的好方法。
沒有小蠻腰怎麼對得起夏天？
對於保守又想秀身材的姑娘來說，露出小蠻腰是最好的選擇。纖細又平坦的小腹，吸引力可一點兒不比美胸差，想要吸引男神，標配小蠻腰啊！
肚子上的游泳圈怎麼減掉？
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
瘦小腹的方法步驟如下
1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動腰腹部；
2、站立，呈立正姿勢，全身左右擺動；
3、跨馬步，反覆做下蹲再起身動作；
4、趴在墊子上，雙手腳合併向後，用腰腹部的力量同時擡起；
5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反覆做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動作；
6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，做雙膝同時收到胸前的動作；
7、趴在墊子上，手肘着地，左右腿交替向後踢；
8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，雙腿擡起呈90度；
9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳併攏向後，用腹部的力量同時擡起。以上的動作十次爲一組，每日2—3組。加油哦
飯後瘦小腹法
行動時間：飯後1小時到2小時之間。
1.單腳站立，另一條腿膝蓋彎曲向前，與小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.換另一隻腿。兩腿以此方式交替，每天約五個回合。
3.指壓法：睡前平躺在牀上，用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動，幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。
運動按摩法
一 有氧運動法：
1體育運動：仰臥起作20個一組每天最少做4組！經常游泳，因爲每遊30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥！
2 舞蹈運動：肚皮舞
二瘦腰按摩法
1凡士林乳液及保鮮膜按摩：
塗白色凡士林在肚皮上，然後用保鮮膜纏上，然後用透明膠帶固定，在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然後香皂洗淨。再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合！或者按摩5分鐘因爲保鮮膜可以吸收水中一定的熱量，加上凡士林所產生的效果，可以使小腹上的脂肪燃燒，從而達到瘦身的效果！
2睡覺前也可以在牀上做一些消除小腹贅肉的運動
a：仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側*攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上擡至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖*在一起時應呈直角。因爲這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結實平坦，而且對於生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯！
45天可見效的腹部平坦法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯着效果。
瘦游泳圈的實用技巧推薦
1.縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
