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瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法

來源:星女圈    閱讀: 1.43W 次
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瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法?相信“我要瘦下來”這句話是很多朋友經常掛在嘴邊的,至於有沒有效果,我們便不說了,今天小編爲大家帶來的是瘦肚子的方法,下面就讓我們來看一看瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法吧。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法1

怎麼瘦肚子和腰上贅肉

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的藉口,離開自己的座位,走動走動,看看可以爲別人順手做些什麼,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

5、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

6、少肉多菜

據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的`粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

7、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,對於減啤酒肚的人來說更爲重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

8、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。

9、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

10、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法2

第一、多走路。不管任何時候都不能過於懶惰,尤其是吃完飯之後不能立馬坐下,也不能立馬趴在牀上睡覺,這是一種非常不明智的選擇。因爲吃完飯以後食物需要消化,如果直接躺下就會出現消化不良的情況,而且還會導致腹部囤積大量的脂肪。所以大家一定要堅持飯後散步,能夠促進食物的消化,而且還能起到瘦腹的作用。

第二、多吃番茄。番茄不僅是一種蔬菜,也可以當做水果食用,而且味道酸甜可口,夏天吃番茄還能起到清熱解暑的作用。並且番茄中含有大量的膳食纖維,能夠促進食物的消化,對於消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的幫助。

第三、多吃蜂蜜。很多女性朋友平時都喜歡吃蜂蜜,多吃蜂蜜不僅能夠美容,還能起到清腸排毒的作用,幫助排除體內的毒素,這樣也能達到一定的瘦腰作用。

第四、調整飲食時間。晚上睡覺之前不宜進食過多的食物,而且大家應該儘可能將晚餐的時間安排在六點之前,這樣才能讓食物得到足夠的消化,避免出現腹部囤積脂肪的情況。

第五、堅持扭腰動作。在家裏可以利用空閒時間進行扭腰動作,能有效鍛鍊腰腹部的肌肉。具體的操作如下:將左腿稍微跨前一步,然後將腰向右邊扭轉,之後再換做右腿向前,讓腰部向左邊扭轉,如此重複的進行這個動作。

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