女性進行力量訓練的好處，在健身房的時候，我們會看見不少女生在進行力量訓練的，可是有一些女生對於力量訓練是很抗拒的，小編爲大家整理好了女性進行力量訓練的好處的相關資料，一起來看看吧。
女性進行力量訓練的好處1
1、永久性的減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因爲他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。
瘦體重廣泛的意思就是你的體重—水分—體脂=瘦體重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因爲脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並提升你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。
如果你想減脂，這一點就尤爲重要了，因爲大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗的 （大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中）
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。這意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的純粹脂肪。
2、更好的身體外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。
3、身體更加強壯和年輕
什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人強壯又有活力。
身體強壯就意味着年輕。60歲鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候還有可能保持理想的肌肉含量。
4、不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
6、更強健的骨骼
如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。
特別是在絕經後的50%婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。力量訓練配合鈣質的補充是預防骨質疏鬆的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。
7、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
8、增強自信，提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
力量訓練注意事項
（1）除了力量訓練應該重視身體靈活性和伸展性練習，這樣能保證關節完成全幅的'運動。
（2）在做大力量訓練時準備活動不充分或者過度疲勞很容易照成運動損傷。
（3）當出現疼痛感立即停止。
（4）傳統深蹲對膝關節的全幅度屈伸對半月板和韌帶會有損傷，在深蹲時應該穿插採用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、換腿蹬上臺階、側蹲等手段。發展對抗肌的肌肉力量。
（5）當肩部承受負荷、脊柱受壓時。這是脊柱必須保持直立，不應有過大的彎曲，而肩也應當保持挺立，以免脊柱處於不利的發力狀態導致嚴重的損傷。
（6）在進行力量性練習後，不宜緊接着採用易引起力竭的耐力練習，有可能引起連接組織的損傷。
力量訓練雖好，但是大家也要悠着點練哦，最最重要的一點就是注意一定要適度！
女性進行力量訓練的好處2
1、力量訓練主要是增肌，避免肌肉流失。而女生肌肉含量增多，你的皮膚會變得更加的緊緻整體上的體型，會更加的凹凸有致，讓你穿衣顯瘦。
2、女生體內的肌肉含量增多，可以有效地抑制體脂率的上升。肌肉在自我恢復和生長的過程還會幫助身體消耗掉的多餘的熱量，從而達到燃脂減脂的效果。
3、真正的好身材不是乾癟的竹竿線條，而是有一定的曲線。堅持力量訓練，讓你擁有一定的肌肉線條，還讓你擁有迷人的馬甲線或者是翹臀。擁有馬甲線或者是翹臀的你，會是衆人中最受矚目的那個。
4、力量訓練不只是增肌，還能幫你提高身體的力量，讓你提起重物毫不費力，單手抱娃兒輕而易舉。
5、肌肉中有大量的水分以及蛋白質，當肌肉增多的同時，體內的水分含量以及蛋白的含量也會增多，你的肌膚看起來更加的有彈性以及緊緻感，而不會那麼幹皺皺的。
6、力量訓練的過程中，隨着肌肉的增長，你的骨骼密度會提高。你可以有效地保護關節以及骨骼，預防骨骼疏鬆等。女生的衰老速度要比男生快得多，特別是30後的女生骨骼流失也會加快，所以力量訓練是必不可少的。
7、力量訓練除了能夠增肌，還能鍛鍊一個人的意志力以及魔力一個人的耐力。所以，堅持健身對個人的改變不僅僅只是外表，你的內在也能夠得到提升。
