在現實生活中，有不少朋友會爲了自己過於消瘦身材而感到煩惱，有沒有一些運動是可以增肥的呢？哪些方法是安全有效的呢？今天就由小編來告訴大傢什麼運動可以增肥，請看下面內容。
什麼運動可以增肥1
一、迅速暴發力健身運動
人體骨骼是由很多肌肉組織構成的，關鍵可分成兩類：白肌肉組織和紅肌肉組織。在健身運動時，如開展迅速暴發力鍛練，獲得鍛練的主要是白肌肉組織，白肌肉組織橫剖面較粗，因而肌肉羣非常容易比較發達粗大。用此方式減會越練越“粗”。
二、大運動強度健身運動
若運動強度增加，身體需要的co2和營養元素及新陳代謝物質也就相對提升，這就需要靠心臟提升收攏力和收攏頻率，提升心臟輸出血來運送。做大運動強度健身運動時，心臟輸出血不可以考慮機體對氧的需要，使機體處在氧氣不足的無氧運動新陳代謝情況。無氧運動新陳代謝健身運動並不是使用人體脂肪做爲關鍵動能釋放出來，而關鍵靠溶解人體內存儲的糖原做爲動能釋放出來。
因在氧氣不足自然環境中，人體脂肪不但不可以被運用，並且還會繼續造成一些不徹底空氣氧化的酸性物質，如酮體，減少身體健身運動體力。短期內大抗壓強度的運動後，血糖水平會減少，血糖值減少是造成捱餓的.關鍵原因，這時候大家通常會胃口大振，從而會增胖。
三、科學安排運動強度
分配運動強度是科學研究鍛練的重要環節之一。實踐活動說明，削瘦者要以中等水平運動強度(每分心跳在130～160次間)的有氧運動鍛練爲好，器材淨重應當以中等水平負載(較大 肌張力的50～80%)爲好。在日程安排上，何不每週練3次(第二天1次)，每一次開展1到1個三十分鐘。每一次訓練8到10個姿勢，每一個姿勢開展3到4組。作法：快收攏、稍間斷、慢屈伸。持續開展一組姿勢時間大約是60秒，小組之間間歇性20～60秒，每個姿勢間歇性是1～2分鐘。
四、基本要打好
在初始階段(2～3月)，削瘦者最好是能夠 進健體培訓機構開展學習培訓鍛練，便於能夠 恰當、系統化將姿勢技術性把握，全方位將體質提升。特別是在要留意肌肉能量與體力鍛練，逐漸將提升機體適應力提升，爲之後鍛練奠定紮紮實實的基本。
什麼運動可以增肥2
一、短時間運動
在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放;在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。就比如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。
二、快速爆發力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分爲兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛鍊，主要是白肌纖維得到鍛鍊，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌羣容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。
三、大運動量運動
如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。
