什麼時候運動可以減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享什麼時候運動可以減肥。
什麼時候運動可以減肥1
一、早晨
有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起牀，卻不知想要減肥早晨這個時間段來運動是最好的，每天提前20分鐘起牀，讓自己進行適當的運動或者跑步去上班，這些運動都能讓身體的熱量被消耗，不僅能讓自己一天充滿精神，還能夠讓身體在持續的時間中讓脂肪被燃燒。
二、午休的時間
在午休時很多人會將時間用來睡懶覺，但其實減少半個小時的睡覺時間，將這半個小時用來進行運動，可以在辦公室中坐深蹲，擡高腿等運動，讓自己消耗熱量。因爲大多數人在吃完午飯後會進行午休，這個時候就很容易讓熱量堆積而沒辦法減肥，所以在辦公室採取一些深蹲以及其他的運動方式都能有效減肥。
三、晚上吃完飯後
很多人在晚上吃完飯後，會一家人圍坐在一起看電視，喝茶聊天，但卻不知道，晚飯吃完後的一個小時進行運動是最適合不過的，這個時候讓自己散步或者跑步都能幫助消耗身體的熱量，而且還能促進腸胃消化，防止消化不良。
在進行運動減肥的過程中需要注意什麼？
一、根據自己的身體來選擇運動項目
有很多人一致認爲只有進行高強度並且有氧的運動才能得到更好的減肥效果，於是會盲目讓自己進行，不會根據自己的身體條件來選擇，卻不知有些運動是身體存在不了的，如果盲目進行很容易讓身體受到傷害。
二、吃飽飯再進行
在進行運動前要讓自己吃飽飯，因爲吃飽飯能讓身體的能量充值，避免在運動過程中因爲能量消耗而讓身體發生低血糖或者低血壓。
溫馨提示：運動減肥除了要抓住這幾個時間段，同時還要採取一些注意事項，避免讓自己盲目進行運動，另外在運動的過程中營養元素要補充足夠，不要爲了減肥而過度節食，過度節食只會讓身體造成營養不良，並不能夠幫助健康減肥。
什麼時候運動可以減肥2
1、醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在牀上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！
2、起牀後喝溫水，促進新陳代
早上剛起牀是身體新陳代謝最低的時候，起牀喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！
3、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉爲主，因爲澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的'飲料。早餐熱量的攝取爲一天總熱量的一半。
4、早飯後按穴道，助拉筋促排便
早上剛起牀，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
5、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
6、中餐後的瘦身運動
常常剛吃完午餐，馬上又要藉着工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做爲瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
7、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰！
8、水果作爲甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧！
9、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%，因爲吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物爲主。
