做什麼運動能瘦肚子比較好，長期缺乏鍛鍊的身體就容易導致脂肪大量的堆積，導致腰部和肚子越來越大，因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了。以下來了解做什麼運動能瘦肚子比較好。
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習慣，一開始只能做很短的`時間，但是堅持下來的話，對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。
仰臥交替擡腿
仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿併攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。
慢跑
其實脫離體脂率，單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉，別的地方比較勻稱，做一些針對肚子和腰的動作，還是可以看到效果的。如果體質率高，渾身都很胖，那就最好先把體脂率降下來，比如說慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯臥，雙手和雙膝着地，同時擡起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓後回到起始狀態，換邊。
瘦腰瘦肚子運動一：實心球上拋
準備一個可調節角度的板凳，調節與地面成45度，然後坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐杆，然後兩手捉住一個實心球在胸上方，然後把上半身擡起，同時把球向上拋，球落下時，手捉球，同時上半身躺下，重複此動作15次。
瘦腰瘦肚子運動二：側向彎曲
站姿，兩手各拿一個啞鈴，向頭頂方向舉，然後挺胸收腹，把身體向右側彎曲，彎到極限時，停頓一會兒，再回到站姿，然後再向左彎曲，重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動三：下蹲
兩腳張開與肩同寬，兩手各舉一個槓鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部並行，然後吸氣，同時做下蹲動作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過腳趾頭，停頓一會兒，呼氣，回到站立位置，然後重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動四：擡腿
坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部兩邊，抓住椅子邊緣，然後膝蓋彎曲，把雙腿向上擡起向胸部靠近，同時上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然後把兩腿伸直，同時上半身向後仰，腳後跟離地面約12釐米遠，重複此運動12次。
瘦腰瘦肚子運動五：肚皮舞
肚皮舞主要運動於腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運動。
瘦腰瘦肚子瑜伽的動作
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
瘦腰瘦肚子吃什麼好
1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。
2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作爲一種營養的零食。
3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！
瘦肚子瘦腰其實小編還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站着半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。
