早上鍛鍊身體做什麼運動比較好，早晨是身體鍛鍊的黃金時間，適量運動，能使人一天精力充沛，對工作效率有提升作用，對人的身體健康幫助很大。根據自己的實際情況，選擇一項適合自己的運動項目，強身健體，受益終身。以下是早上鍛鍊身體做什麼運動比較好內容。
早上鍛鍊身體做什麼運動比較好1
一、如果早晨有時間，跑步鍛鍊比較合適。
1、年輕人跑步最好
跑步可以降低體脂率，加速脂肪燃燒，能保持好身材，穿衣好看。能提高身體素質，使人精力旺盛，心情變好，保持良好的工作狀態，能適應高強度的工作要求，氣質和形象會發生較大改變。
2、中老年人慢跑比較合適
慢跑比較隨意、溫和，速度和運動量大小，可以自己靈活控制，感覺身體輕鬆舒服，微微出汗即可。慢跑對增強腸胃功能，提高免疫力，增強身體抵抗力效果很好。能促進睡眠，減緩工作壓力，增強腿部力量，預防骨質疏鬆和肌肉流失，對關節傷害比較小。只要能長期堅持下來，能延緩衰老，比同齡人更顯年輕，健康有活力。
二、如果早晨時間緊張，快走比較合適
早晨需要處理家務，買早飯，送孩子上學，時間緊張，有些人還不願早起，嫌跑步大汗淋漓，太麻煩。早晨起來快走也不錯，運動強度適中，路線自由選擇，着裝隨意，還能買上早飯，處理家務。注意中等強度的快走速度比較好 ，步長比之前長10-20cm，速度比原來提高30%。時間寬裕，可以走的長一些，時間緊張，可以走得短一些。
三、室內鍛鍊，八段錦效果不錯
早晨起來不願意室外鍛鍊，洗完臉，刷完牙，在家裏練上一遍八段錦，十分鐘就夠了。不佔場地，養生保健效果也不錯，比較適合辦公一族及腦力勞動者。八段錦對四肢軀幹和全身各部位都有所鍛鍊，能夠全面舒展身體，可以緩解腰痠背痛，矯正肩背等不良姿勢，對於經常伏案工作學習的人比較好。只要有想鍛鍊的意識，抽出十分鐘的時間，應該不難。
四、怎樣養成早起鍛鍊的習慣
1、養成良好的作息習慣
堅持早睡早起，保證充足的睡眠，爲了早起，必須早睡，晚上看電視，玩手機時間不要太晚。開始定好鬧鐘，用毅力約束自己一段時間就行。時間長了，生物鍾比鬧鐘還準時，早晨不起，渾身難受。
2、認識要到位
鍛鍊是爲了自己，堅持鍛鍊，年輕時精力充沛，年紀大了，生活有質量，不給兒女添麻煩。沒了健康，生活還有什麼意義。
3、培養興趣，喜歡就能堅持
跑步也好，快手也好，只要體會到了鍛鍊的好處，你就會慢慢喜歡上，在別人看來是負擔，自己卻認爲是一種享受，再忙再累也會堅持。
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好處一，鍛鍊肌肉
早起跑步可以幫助大家鍛鍊自己的肌肉，肌肉的活動性以及承受能力都會得到一定程度的增強。此外，早起跑步還能夠改善乏力、痠痛等症狀。現在有很多上班族因爲工作的原因而出現了腰痠背痛的症狀，肩膀和頸椎也經常痠痛。早起跑步則可以有效緩解這些症狀。因爲跑步會使得全身的肌肉都運動起來，血液循環功能也會得到增強。這樣一來，肌肉以及關節的疼痛就能夠得到緩解了。
好處二，讓人精力充沛
早起跑步可以讓人變得充滿活力、精神飽滿。剛睡醒的時候，人體的各項機能還沒有從休息的狀態完全切換到工作狀態，因此大家看起來就會比較疲憊。而跑步能夠使人變得精力充沛。因爲跑步會加快人體血液的流動速度，人也會因此變得更有精神。
好處三，強化心臟
長期早起跑步，人的心臟就能夠被強化。因爲人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。這樣一來，心肌就會得到鍛鍊，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨着心臟功能的增強，人的抵抗力也會提高，就不會輕易患上心血管疾病了。
好處四，強化肺部功能
長期早起跑步後，人的肺部功能也會得到強化。肺部是人體的呼吸器官，幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時，人呼吸的'頻率會逐漸加快，深度也會有所增加。因此，長期早起跑步，人的肺部功能就會得到強化，肺活量也會逐漸上升。
好處五，幫助減肥
堅持早起跑步對於減肥也是很有幫助的。如果能夠堅持早起跑步並且調整自己的飲食習慣，那麼人體脂肪的消耗速度就會變快，減肥就會成爲一件很簡單的事情。需要注意的是，腸胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物，否則跑步後容易出現腹痛的症狀。
好處六，穩定血脂和血糖
隨着人們年紀的增大，人體的代謝功能就會逐漸退化，血液的粘稠度就會變高，血液裏會堆積許多的脂肪以及糖類。這對人體健康而言是非常不利的。而堅持早起跑步能夠有效緩解這一症狀，因爲晨跑會增強人體代謝功能，幫助人體降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能夠穩定下來了。
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1、讓人更有精神
鍛鍊的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛鍊也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛鍊的話，好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛鍊比其他時間鍛鍊可以燃燒更多的脂肪。這是因爲吃完飯以後，身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量，但是空腹運動時，身體會燃燒更多的脂肪，以獲取所需的能量。因此，晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪，想減肥的朋友不妨試試。要注意的是，早晨鍛鍊後一定要吃營養豐富，蛋白質含量高的早餐，以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素（例如 腎上腺素 和皮質醇）的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解 抑鬱 症， 焦慮 症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛鍊會使人更 難以入睡 ，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防 高血壓 。早上鍛鍊可能對於降低血壓水平效果更好，並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛鍊可以幫助改善胰島素抵抗，降低 糖尿病 風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解爲糖，糖會進入血液，這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的風險。
早上鍛鍊是個好習慣，比其他時間鍛鍊要好得多。要養成早晨鍛鍊的習慣至少需要一段時間，堅持下來是比較困難的，特別是一開始的時候。如果自己很難堅持的話，也可以和家人和朋友一起鍛鍊，這樣就更有動力了。
