跳繩減肥對繩子的要求，每天跳繩十分鐘相當於慢跑半小時，既節省了時間又有同樣的減肥效果，而且輕輕鬆鬆在家就可以完成。那麼，以下來了解跳繩減肥對繩子的要求。
跳繩減肥對繩子的要求1
想利用有效方式減掉體內存儲的脂肪的話，運動鍛鍊是非常關鍵的，就算沒有減肥，平時參與一些運動對身體也有利無弊。只不過在生活中願意參與運動的人太了，總是感覺有那個運動的時間不如讓自己多睡一會，或者是多休息一會，甚至覺得根本沒有必要浪費時間讓自己還那麼累。
事實上有了運動習慣後會覺得這是一種享受，是一種釋放一天工作壓力的美好方式。在衆多運動方式中，跳繩是一項非常有利於減肥的運動手段，而且易實施，對環境要求也不高。那想減肥跳繩選擇哪種繩子比較合適呢？
減肥跳繩選擇哪種繩子
突然想嘗試着練習跳繩，去超市購買跳繩時會發現竟然花樣那麼多，就光跳繩的材質也是花樣百出。有塑料的、棉線的、竹節的、鋼絲的、尼龍的、橡膠的等，對於專業跳繩的人來說，更適合的是鋼絲跳繩，因爲它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳繩過程中幾乎不會受風力或是環境的影響，可以幫助減肥者順利完成跳繩。
而跳繩小白也就是入門初學者更適合選擇像塑料繩這類跳繩，原因是它比較結實，且不易打結，性價比相對來說是比較高的，當然塑料跳繩的缺點就是它的重量過輕，可能繞繩時會受風力影響。其次就比較推薦像竹節跳繩，優點是它有一定重量，且不會因爲跳繩時纏繞在一起，適合不同人羣使用。
跳繩是一項非常理想的鍛鍊方式，不管是爲了鍛鍊身體還是爲了輔助瘦身減肥，跳繩都是非常不錯的'選擇，在練習跳繩時一定要根據自己的運動能力決定如何參與運動，不能強迫自己做不可能完成的事情，尤其像運動這種事情一定要慢慢進步練習，從少到多，從慢到快，一點點進步，效果會，且能提或個人運動能力。
待動作熟練之後，運動久了，對跳繩會越來越熟悉，運動起來也會越來越順手。假如想利用跳繩減肥通常每天跳繩個數最好能達到500下起，這是基本要求。至於減肥跳繩選擇哪種繩子，以上內容中就這個問題已做說明，希望對想跳繩減肥的朋友們有幫助。
跳繩減肥對繩子的要求2
跳繩減肥法之跳繩的好處
1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做、一學就會，尤其是冬季來臨的現在，躲在家裏便能進行減肥運動，多好的事啊!
2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。
3、保健作用：跳繩能鍛鍊到多種臟器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!
跳繩減肥法之跳繩的減肥作用
這是MM們最關心的問題了。數據顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
跳繩減肥法之跳繩前的準備動作
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。
跳繩減肥法之跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
跳繩減肥對繩子的要求3
跳繩最減肥之跳繩前的熱身運動：
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
熱身步驟：
1：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。
2：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
3：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
4：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
5：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
6：身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改爲跳躍。
以一個個完整的跳繩動作作爲進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。
跳繩最減肥之第一階段：學習操縱繩子。
1.測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，纔算標準。
2.雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
3.把兩上繩頭都握在右手裏，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如。
跳繩最減肥之第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
· 不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
·這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，只要有恆心就能做好。
跳繩最減肥之第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
·不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裏數着一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。
·用力跳的時候，繩子就從腳下通過，起跳的時候，繩子正好在頭項上。
遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
·雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：兩眼直視前方，以腳掌着地(非腳跟)。
5：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
6：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
